6 steg för att kontakta ditt ex efter 30-dagars ingen kontaktregel

CL Grant har författat många relationsböcker, inklusive "30 Day No Contact Rule", "The Reality of Being the Other Woman" och "Ex Addict."

Vad ska man göra när ingen kontaktregel är över

Det har varit en tuff resa, men du har äntligen slutfört regeln om ingen kontakt. Grattis! Du har fullbordat hela 30 dagars radiotystnad. När du visar motståndskraft, beslutsamhet och karaktärsstyrka har du bara en fråga kvar: När kommer din före detta partner kontakta dig?

Ingen kontaktregel handlar om att hjälpa dig att läka och inte om att få tillbaka din tidigare partner. Ändå kanske du inte gör det'tror inte att det gäller dig. Ja, du känner dig känslomässigt starkare, men du tror också att du förtjänar återbetalning för den ångest och ångest du har upplevt. Du känner dig nu redo att gå vidare och återkräva ditt ex.

Det är dock viktigt att du förstår det vad du gör efter ingen kontakt är lika viktigt som stegen du följde under perioden utan kontakt. Ditt beteende kan nu göra eller bryta alla chanser för en försoning med ditt ex.

Om du bestämmer att du ska bryta perioden utan kontakt måste du utvärdera dina skäl till det. Du bör också överväga de potentiella konsekvenserna för ditt känslomässiga välbefinnande och se till att du använder ett bevakat tillvägagångssätt för att skydda dig mot känslomässig nöd så långt du kan.

6 steg att ta innan du börjar kontakt med din ex

Nedan följer sex åtgärder du måste överväga, efter slutföra 30 dagar ingen kontaktregel och innan initiera kontakt med ditt ex.

1. Varför vill du skapa kontakt?

2. Är du redo att ta kontakt?

3. Anta ett positivt tänkesätt

4. Ändra din känslomässiga tillbehörsstil

5. Gör det första steget

6. Bygga en rapport efter ingen kontakt

Ibland saknar du minnena, inte personen.

† Anon

Steg 1: Varför vill du skapa kontakt?

För det första måste du fråga dig själv vad som motiverar dig att kontakta din tidigare partner. Även om svaret kan verka bländande uppenbart måste du komma ihåg att du är en annan person än den som ditt ex slog upp med. Det gör du också:

• Vill komma tillbaka tillsammans med ditt ex?
• Förbli vänner?
• Ta reda på hur de mår och önska dem lycka till?
• Visa dem vad de saknar?
• Vill hämnas?
• Behöver stängas?
• Oroa dig om du inte gör det'Kontakta dem nu, de hittar någon annan?

Genom att svara ärligt på ovanstående borde du kunna mäta styrkan i de känslor du fortfarande har för ditt ex. Om du fortfarande hyser bitterhet och förbittring är du inte redo att göra det första steget. Det är viktigt att du är helt ärlig och inte vilseleder dig när det gäller dina motiv.

Steg 2: Är du redo att skapa kontakt?

När du har bestämt varför du vill nå din tidigare partner bör du också överväga om du är redo att inleda kontakt eller inte. Detta är ett integrerat steg i 'efter ingen kontakt' processen och bör tas på allvar. Ställ dig själv följande frågor:

• Tror du att du kan bli kär i någon annan?
• Känner du dig värd kärlek?
• Var det något emotionellt eller fysiskt missbruk i förhållandet?
• Kan du lösa eventuella skillnader du hade?
• Litar du på ditt ex?
• Känner du dig trygg och oberoende?
• Tänker du på ett rationellt sätt?
• Kan du hantera avslag?

Betydelsen av känslomässig avskiljning

Känslomässig avskiljning kan ha negativa konnotationer när man beskriver störningen som skildrar någon's oförmåga att ansluta till andra på en emotionell nivå. Men det hänvisar också till en individ's karaktärsstyrka eller emotionell viljestyrka. Det är viktigt att du inser att det är den andra definitionen som du bedömer när du svarar på ovanstående frågor.

Stark känslomässig viljestyrka är din bästa vän efter ett uppbrott. Det hjälper dig att kontrollera dina impulser och känslor, och upprätthålla personliga gränser. Denna typ av motståndskraft är avgörande för ditt mentala välbefinnande, särskilt när du möter emotionellt trauma orsakat av andra.

Att tro att du är redo att ta kontakt är ett stort steg och bör inte tas lätt. Om du stöter på som behövande eller desperat, kommer det sannolikt att skicka din tidigare partner i motsatt riktning. Du måste utstråla förtroende, oberoende och positivitet.

Du måste också vara tillräckligt stark för att hantera avslag. Om du är osäker på detta bör du på allvar överväga ytterligare 30 dagar utan kontakt. Om din före detta partner avvisar din inställning eller träffar någon annan, måste du fråga dig själv hur detta får dig att känna dig. Om det innebär att du återställer din återhämtning är du helt enkelt inte redo för det. Kom ihåg att världens befolkning överstiger 7 miljarder. Det finns många ensamstående där ute och du kommer att hitta kärleken igen.

Steg 3: Anta ett positivt tänkesätt

Var och en av oss har olika kablar. Vissa ser livet med pessimism, andra med optimism. Hur du ser det ordspråkiga glaset - som halvtomt eller halvfullt - kan dock påverka dina chanser att hitta sann kärlek och lycka.

När du förväntar dig positiva resultat är det mänsklig natur att vidta åtgärder för att utlösa dessa händelser. På samma sätt, om du tror att bara dåliga saker händer dig, förhindrar denna negativitet dig att agera för att undvika eller minimera effekterna av dessa händelser. Detta kallas ofta för en Nedåtgående spiral eller en serie tankar eller handlingar som tjänar till att förvärra en situation successivt.

Attraktionslagen

Denna tankeprocess kallas allmänt för Attraktionslagen. Framgångsrik författare och motiverande talare Jack Canfield säger:

”Attraktionslagen säger att vad du än fokuserar på, tänker på, läser om och pratar intensivt om, kommer du † att locka mer av ditt liv.”

Om du håller dig fokuserad på de positiva aspekterna av ditt liv kommer du instinktivt att locka fler av dessa till dig. Om du fokuserar på negativitet, är det det som kommer att lockas in i ditt liv. Därför, om du funderar på att bli avvisad av ditt ex, är det mer än troligt vad du så småningom kommer att få.

Även om du kanske är skeptisk till självhjälpsguruer, stöder forskning om dispositionsoptimism, utförd av psykolog Susan Segerstrom, teorin att optimister är friskare och mer framgångsrika i livet.

Dispositionsoptimism definieras som att man förväntar sig goda snarare än dåliga händelser. Det är förknippat med ett brett spektrum av positiva resultat, inklusive:

• Bättre prestanda
• Högre sannolikhet för måluppnåelse
• Bättre mental hälsa,
• Bättre fysisk hälsa
• Större motståndskraft mot stressande händelser

Uppenbarligen är det värt att komma ihåg att vissa livshändelser kan förändra din syn på livet, antingen tillfälligt eller permanent. Därför, som Jack Canfield säger, måste du:

"Börja uppmärksamma var din uppmärksamhet går!"

Don't dölja på vad som gick fel. Fokusera istället på vad du ska göra nästa. Spendera din energi på att gå framåt för att hitta svaret.

† Denis Waitley

Steg 4: Ändra din känslomässiga tillbehörsstil

Alla har en känslomässig bindningsstil som påverkar hur de beter sig i interpersonella relationer. Det är det som får vissa människor att frukta avslag, känna sig osäkra eller ovärdiga kärlek. Det är viktigt att du utvärderar din inställning innan du tar kontakt och överväger vilken känslomässig bindningsstil som bäst beskriver dig.

Forskning av Bartholomew och Horowitz identifierar fyra typer av emotionella bindningsmönster enligt följande:

Säkra

Dessa individer har en positiv syn på livet och känner sig trygga i sitt eget företag. De sätter hälsosamma gränser och är motståndskraftiga när de möter ett uppbrott.

Orolig-upptagen

De med en orolig-upptagen fäststil känner sig osäkra i romantiska förhållanden och tenderar att vara mycket spända. De kräver ständig uppmärksamhet och ogillar att vara ensamma. De gör vanligtvis avundsjuka och tvångsmässiga partners.

Avvisande-undvikande

Känslomässigt oberoende har dessa människor många ytliga vänner men relativt få nära vänskap. De har ofta svårt att förbinda sig till ett förhållande. Många narcissister faller inom denna kategori.

Rädd-undvikande

Dessa motstridiga individer har låg självkänsla, är beroende av andra och har få riktigt nära relationer. Misstänksamma mot andra kan ha utsatts för övergivande eller övergrepp. Även om de önskar romantiska relationer, har de också en tendens att driva bort människor.

Det är inte ovanligt att individer har en kombination av olika bindningsegenskaper, som kan förändras över tiden. Att anta fel typ av känslomässig bindningsstil kommer att sabotera alla ansträngningar att återuppväcka ditt tidigare förhållande. Därför, om du planerar att bryta perioden utan kontakt, måste du se till att du är i rätt sinnesstämning och känner dig känslomässigt förberedd för alla händelser.

Till exempel, om du fruktar avslag kan du bete dig irrationellt. Rädsla kan manifestera sig som svartsjuka, ägande, ilska och desperation. Du vill inte att ditt ex ska associera dessa egenskaper med dig. Om din värsta rädsla uppstår måste du vara tillräckligt stark för att motstå att agera på impuls. Att anta ett positivt tänkesätt hindrar dig inte att känna oroande känslor. Det låter dig uppleva dem samtidigt som du kontrollerar hur du svarar. Genom att identifiera eventuella brister i din känslomässiga bindningsstil kan du proaktiva åtgärder för att minimera eventuella negativa konsekvenser som dessa kan generera.

Steg 5: Gör det första steget

Efter att ha hållit en period utan kontakt kan du vara förvirrad över det bästa sättet att inleda kontakt med ditt ex. Det finns flera alternativ att skicka blommor till handskrivna anteckningar. Jag rekommenderar dock starkt att du bara överväger att skicka ett kort textmeddelande, som ditt första sätt att återansluta till ditt ex.

Varför?

Forskning visar att vi som individer inte gillar lösa ändar. Tänk på det: när du går och lägger dig på natten, funderar du över vad som hände den dagen eller är du bekymrad över vad du inte gjorde't avslutar och behöver slutföra dagen efter? Det är rättvist att säga att de flesta av er kommer att göra det senare.

Zeigarnik-effekten

Denna teori stöds av något som kallas Zeigarnik-effekten. Psykolog Bluma Zeigarnik upptäckte att människor tenderar att komma ihåg ofullständiga uppgifter mer än de utfört. När du skickar ett textmeddelande till ditt ex skapar du effektivt en uppgift för dem att slutföra. Oavsett om din ex inser det eller inte, kommer de att drivas för att slutföra uppgiften. Naturligtvis kan de välja att göra detta genom att radera ditt meddelande. Jobb klart! Ändå kommer du troligen att upptäcka att du så småningom kommer att få någon typ av svar från dem.

Den första texten efter ingen kontaktregel

Om du antar att du har bestämt dig för att använda textmeddelanden, som ett sätt att först ta kontakt, måste du se till att det är:

• Kort
• Sorglös
• Positiv
• Oförpliktande
• Öppen slut
• Skickas vid lämplig tidpunkt

Vad du ska sms ditt ex efter ingen kontakt

Nästa steg är att bestämma vad du ska skriva i ditt textmeddelande. Följande är några exempel på vad du kan använda:

• Påminn dem om ett lyckligt minne. (Kom ihåg den tiden när ...)
• Berätta för dem att du såg något som påminde dig om dem. (Jag såg den senaste Mustang idag och det påminde mig om den du brukade ha när ...)
• Be dem om hjälp eller råd för dig själv eller någon nära dig. (Vet du råkar var jag skulle kunna köpa en ersättare ...)

Kom ihåg att detta bara är exempel på de typer av textmeddelanden som du kan skicka. Det sista du vill göra är att bära ditt hjärta på ärmen. Don't hänvisa till upplösningen, säg att du saknar dem eller börja förhöra dem. Tänk på vilken typ av text du skulle skicka till en bekant. Om det skulle vara lämpligt för dem, borde det vara bra för ditt ex.

När du har tryckt på skicka-knappen, se till att du håller dig upptagen och inte'inte sitta hemma och stirra på din telefon och vänta på svar. Ordna för att träffa vänner eller göra något äventyrligt. Detta kommer att ha den extra fördelen att du kan låta ditt ex veta att livet inte har stått stilla för dig.

Det är viktigt att du slappnar av och kommer ihåg att du inte har något att skämma bort dig själv för. Du är helt enkelt en vuxen som tar positiva steg för att uppnå dina mål.

Steg 6: Bygg en rapport efter ingen kontakt

Så du har gjort det första steget genom att kontakta ditt ex efter perioden utan kontakt. Bra gjort! Vanligtvis kommer du att få 1 av 4 resultat:

• Ditt ex svarade negativt
• Du fick inget svar
• Du fick ett neutralt svar
• Ditt ex svarade positivt

Negativt eller inget svar

Om du inte fick något svar eller alternativt ett negativt svar, rekommenderas du att inte kontakta igen. Detta är det enklaste, men ändå svåraste resultatet att komma överens med. Du har erbjudit en olivkvist och du kan inte tvinga din före detta partner att acceptera den. Du måste fortsätta att bygga upp ditt liv och söka nya möjligheter och livserfarenheter.

Neutralt svar

Ett neutralt svar är vanligtvis när du får ett stängt svar utan uppföljningsfråga. Du kan till exempel fråga ditt ex hur han eller hon har det. Du får ett kort svar från dem som, "Jag'm bra, " men de don't vänder dig genom att fråga hur du har det. Det är därför du bör vara uppmärksam på att skicka öppna meddelanden som kräver mer än ett ja eller nej-svar.

En annan typ av neutralt svar är, 'låta's stanna vänner,' eller 'låta's vara vän med fördelar.' Svaret kan formuleras i flera format, men meddelandet är i princip detsamma. Ditt ex har inte'Jag hittade inte någon som ersätter dig ännu, men vill njuta av alla dina förmåner vänskap tills någon bättre kommer med. Låt aldrig ditt ex förflytta dig till subs' bänk, särskilt om du fortfarande har känslor för dem. Du kommer aldrig att återfå din status som första lagspelare om du låter detta hända.

Positivt gensvar

Alternativt, om ditt ex har svarat positivt, kan du fortsätta arbeta med att bygga upp ditt förhållande långsamt. Det finns en naturlig utveckling enligt följande:

• Textmeddelanden
• Korta telefonsamtal
• Längre telefonsamtal
• Korta möten ansikte mot ansikte (t.ex. kaffe i 30 minuter)
• Längre ansikte mot ansikte möten (t.ex. lunch i cirka 1 timme)
• Kvällsdatum

Återuppbygga ditt förhållande

När du först kontaktar ditt ex vill du hålla interaktionerna lätta. Ändå behöver du skapa gränser för att säkerställa att du inte hamnar i 'vänner' eller 'vänner med fördelar' zon.

Håll dina textmeddelanden korta och svara inte omedelbart. Vänta några timmar eller ännu längre. Om du får ett sms sent på kvällen, don'överväga inte ens att svara tills nästa dag. Var inte panik om du inte får omedelbart svar på några meddelanden som du skickar. Det sista du vill är att komma över som behövande eller neurotisk. Så ge ditt ex lite utrymme och bombardera dem inte med textmeddelanden.

Under en tidsperiod kommer du gradvis att bygga upp mängden kontakt som ni båda har. Gör detta långsamt och stadigt. Låt din tidigare partner tid att vänja sig vid att ha dig i sitt liv igen ...

Naturligtvis kommer det att komma en tid då obekväma samtal måste äga rum. Don't rusa in i detta och se till att du förblir lugn under någon dialog. Planera vad du vill säga och bestäm vilka resultat du vill uppnå. Om förändring och kompromiss krävs måste du sanningsvis avgöra om det här är något du kan leva med på lång sikt. I slutändan, medan du fortfarande har känslor för ditt ex, kan du så småningom bestämma att de inte är rätt livspartner för dig.

Vanliga frågor

Fungerar ingen kontaktregel?

Människor frågar ofta om en period utan kontakt hjälper dem att komma igenom smärtan av ett uppbrott. Det enkla svaret på detta är ja. Det tar tid, men med uthållighet börjar sår läka. Den brinnande frågan tenderar dock utan tvekan att vara om det kommer att hjälpa dem att komma tillbaka tillsammans med sitt ex. Det enda sanningsfulla svaret på detta är kanske.

Om du har undersökt regeln om ingen kontakt online kan du ha läst några av de tvivelaktiga löften som är förknippade med den. Är det möjligt att inte använda någon kontakt för att komma tillbaka med din tidigare partner? Ja självklart. Är det garanterat att ni kommer tillbaka igen? Absolut inte. Ingen kan förutsäga en lyckad försoning. Den som lovar dig annars är inte helt sanningsenlig. Det är absolut nödvändigt att du förstår detta och går vidare i vetskapen att det inte finns några garantier när det gäller relationer.

Ska du vänta tills ditt ex kontaktar dig?

Om du och din före detta partner ska träffas igen, måste en av er kalla modet att göra det första steget. Kom ihåg att medan du väntar lägger du ditt liv i väntan. Vad händer om din före detta partner inte försöker kontakta dig? Kommer du att förbli singel resten av ditt liv?

Du måste acceptera att ditt ex kanske inte kontaktar dig. De kan mycket väl ha gått vidare med någon annan, eller alternativt kan de anta att du har hittat någon ny. Hur som helst är det inget fel med att ta kontroll över ditt öde och göra det första steget. Även om förhållandet inte kan räddas kommer processen att ge dig en viss stängning och frigöra dig.

Källor

1. Segerstrom, S. C. (2020). Optimism och resurser: Effekter på varandra och på hälsa över 10 år. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2020.09.004. [27 augusti 2020]
2. Canfield, J. & Watkins D.D. (2020). Jack Canfield's Nyckel till att leva efter attraktionslagen: En enkel guide för att skapa dina drömmars liv. Health Communications Inc, Florida. [27 augusti 2020]
3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment Styles bland unga vuxna: Ett test av en fyrkategorimodell. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27 augusti 2020]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2020). Kommunikation med tidigare romantiska partners och nuvarande relationsresultat bland studenter. Personliga relationer, 23: 409-424. [27 augusti 2020]
5. Zeigarnik, B. (1938), "On Finished and Unfinished Tasks", s. 300-314 i W. D. Ellis (red.), En källbok om gestaltpsykologi, London: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 augusti 2020]

Detta innehåll är korrekt och sant så vitt författaren vet och är inte avsedd att ersätta formell och individualiserad rådgivning från en kvalificerad professionell.

© 2020 C L Grant