"Om du inte kan älska dig själv, hur i helvete ska du älska någon annan?" Varje RuPauls Drag Race-fan har utan tvekan sjungit tillsammans med hans ikoniska mantra, men det betyder inte att de alla omsätter sin filosofi i handling. Självkärlek verkar vara dagens motord, men för många förblir detta populära koncept främmande och oklart.
Så vad är det, och varför är det så viktigt att träna? Hur är det möjligt att visa sig själv, kärlek? Läs vidare för att äntligen förstå vad egenkärlek betyder, samt några praktiska råd för att göra det till en del av din dagliga rutin.
Vad är självkärlek?
Först och främst är det mer än en känsla. Det är inte samma sak som självkänsla, även om de definitivt är relaterade. Självkärlek hänvisar till de åtgärder du vidtar för att förbättra din relation till dig själv. Det betyder att du medvetet reflekterar över dina behov - vare sig de är fysiska, andliga eller känslomässiga - och sedan ta hand om dig själv med samma ansträngning och uppmärksamhet som du skulle ge någon annan.
"Är det inte bara att vara självisk?" du frågar. Nej, men det är en vanlig missuppfattning. Många av oss har varit villkorade att tro att självuppoffring är det som gör oss värda andras kärlek. Vi måste utmana denna myt och inse att självkärlek inte är en lyx; det är grundläggande för vårt välbefinnande.
Varför öva självkärlek?
Människor som prioriterar självkärlek fattar hälsosammare beslut i livet. De accepterar vem de är, och de är i kontakt med sina behov, så de vet vad de ska göra för att ta hand om sig själva.
Viktigt är att psykologistudier har visat att självkärlek är en nyckelfaktor för motståndskraft mot psykiska problem som ångest och utbrändhet. Regelbunden självkärleksövning håller dig också ansluten till dina värden och ger dig motivation att leva livet till fullo - vad som helst som ser ut för dig.
Att ladda din energi genom självkärlek betyder att du är bättre rustad att uppfylla din potential, ta ansvar och stödja andra. På det här sättet är det den minst själviska sak du kan göra!
Vidare läsning: 6 sätt att verkligen älska dig själv20 sätt att öva självkärlek
- Använd positiva bekräftelser! Lägg märke till hur du pratar med dig själv och försök att tysta din inre kritiker. När du gör ett misstag, ge dig själv samma förståelse och förlåtelse som du skulle ge till en nära vän. En bra start är att börja varje dag med tre saker du gillar med dig själv.
- Acceptera och älska din kropp som den är just nu. Väldigt få människor är 100% nöjda med sitt fysiska utseende, men det betyder inte att du måste vara i krig med din kropp. När du känner dig frestad att kritisera det, tacka det för allt det gör att du kan göra istället.
- Var smart på sociala medier. Fånga dig inte i jämförelsefällan! Curate ditt flöde, så det är fullt av bemyndigande och inspirerande innehåll som får dig att känna dig positiv och motiverad. Kom ihåg att inlägg som visar perfektion inte återspeglar verkligheten.
- Journal varje dag. Att ägna lite tid varje dag till medveten reflektion kommer att hålla dig i kontakt med dina känslor, så att du bättre förstår vad som provocerar dem. Om du lider av författarblock finns det uppmaningar online för att komma igång.
- Försök med mindfulness. Även bara tio minuter om dagen med andningsövningar kan ha en otroligt lugnande effekt. I tider av ökad stress är dessa tekniker utmärkta verktyg för att jorda dig själv, så du känner dig mer kapabel och kontrollerad.
- Omfamna ditt inre barn. Kom ihåg vad du tyckte om att göra när du var ung. Ägna lite tid åt att göra exakt det, även om det känns dumt. I själva verket, särskilt om det känns dumt! Du är aldrig för gammal för att spela, och det är en fantastisk stressavlastare.
- Flytta. Hitta en rörelse som känns bekväm och rolig för dig. Begränsa dig inte till att straffa träningspass som du fruktar hela dagen. Rör dig istället på befriande sätt. Njut av vad din kropp kan göra och respektera dess gränser.
- Sök professionell hjälp. Det finns väldigt få människor i världen som inte skulle dra nytta av en terapisession. Hitta någon som passar dina behov och, om du kan, förbinda dig att investera tid och pengar i ditt mentala och emotionella välbefinnande.
- Skaffa en hobby. Ofta dominerar arbetsproblemen våra vuxna liv. Det är dock fortfarande viktigt att skämma bort vår kreativa och experimentella sida. Prova något nytt utan att tvinga dig själv att försöka bli bäst på det. I stället är det bara att njuta av upplevelsen och lägga märke till hur du mår efter att ha tagit en ny utmaning.
- Tillbringa tid i naturen. Att gå ut, även bara en kort promenad, kan ha otroliga föryngrande effekter på vår psyke. Ta dig tid att absorbera och uppskatta din omgivning. Det kan bara ge dig ett nytt perspektiv på din dag!
- Förlåt dig själv. Lägg märke till när du är besatt av misstag du gjort tidigare. Påminn dig själv om att ingen är perfekt och att det är omöjligt att förändra det förflutna. Du definieras inte av dina lägsta ögonblick!
- Förlåt andra. När vi bär gamla klagomål är det våra axlar som värker. Att släppa betyder inte vad de gjorde var ok; det betyder bara att du inte vill hålla det längre. Detta frigör utrymme i ditt hjärta och huvud.
- Odla goda relationer. Kvalitet är det som räknas, inte kvantitet. Fokusera på relationerna som är ärliga, stödjande och upplyftande. Om dina interaktioner med en vän konsekvent dränerar dig, kanske förhållandet inte fungerar för dig längre. Och det är ok!
- Öva tacksamhet. Det är lätt att fokusera på vad som går fel i livet och ta för givet vad som går rätt. Rita hjärnans uppmärksamhet mot de goda sakerna genom att skriva ner eller tala högt allt du är tacksam för varje dag. Dessa kan vara lika små som en kopp kaffe eller lika stora som din familjs kärlek.
- Lev med gott samvete. Det betyder inte ett liv utan att göra misstag. Det betyder helt enkelt att vara ärlig mot dig själv och andra och alltid vara ansvarig för dina handlingar. När du vet att du har gjort ditt bästa i ditt hjärta undviker du att känna dig belastad av skuld och skam.
- Näring dig själv. Att äta bra handlar inte om att införa onaturliga begränsningar för din konsumtion. Ät för att trivas, inte bara för att överleva, och kom ihåg att din kropp behöver bränsle för att fungera.
- Schemalägg avkoppling. Vänta inte tills du är utmattad för att vila. Istället behandla vila som en viktig prioritering som förtjänar regelbundet utrymme i din dagbok. Använd detta som en skuldfri tid för att göra exakt vad du vill - oavsett om det är en eftermiddag med skräp-tv, läsning i trädgården eller en eftergivande siesta.
- Utför viktigt underhåll. Håll dig uppdaterad om personlig grooming. Se till att du deltar regelbundet hos läkare och tandläkare. Låt inte rusen i din rutin distrahera dig till att försumma dig själv.
- Tillämpa dina gränser. Om du tycker om människor kan du hitta dig själv när du säger "ja" när ditt hjärta säger "nej." Du kan ta hand om andra utan att offra dig själv. Öva på att sätta dina egna behov först då och då. De är lika viktiga.
- Lev medvetet. Fokusera energi och uppmärksamhet på dina drömmar. Livet rör sig snabbt, och den största handlingen av självkärlek är att se till att du inte missar det som betyder något för dig.
Ge dessa tips ett försök att se hur självkärlek kan förändra ditt liv. När allt kommer omkring är det viktigaste förhållandet du någonsin har din relation till dig själv!