Hälsosamma steg för att läka dig själv efter upplösningen

Som psykisk och andlig rådgivare i årtionden, och som överlevande efter mer än ett förhållandevis uppbrott, erbjuder jag mina råd om skilsmässor.

Uppbrott stinker, låt's inför det. Här är några hälsosamma steg att ta ditt förhållande, så att du kan behålla ditt förnuft, läka dig själv och se till att nästa förhållande har potential att bli frisk..

Trasiga relationer, trasiga hjärtan.
Fotokredit

Rådgivningen här riktar sig mot förlusten av ett långvarigt förhållande, men det kan också vara till hjälp när det gäller kortare. Denna artikel innehåller många av de tips jag'har lärt mig under nästan två decennier av att arbeta som psykisk och andlig rådgivare, liksom de lärdomar som jag fick från min egen skilsmässa efter ett 21-årigt äktenskap.

Vissa förhållanden är avsedda att lära oss

Om du'Jag har aldrig varit i ett "dåligt" förhållande du'är antingen väldigt ung, mycket oerfaren eller super tur att ha hittat rätt person vid första försöket. Om du'befinner dig i den sista kategorin, betrakta dig själv välsignad.

Det's också möjligt att du'du är en person som är så mycket funktionell att du känner igen ett dåligt förhållande innan du engagerar dig, och kommer bort innan det börjar. Om så är fallet, kudos till dig.

För resten av oss är ohälsosamma relationer bara en del av den växande processen. De finns för att lära oss många saker, inklusive:

Vad vi vill och vann'tåla med.
Vilka mönster vi behöver ändra.
Hur vi låter andra trycka på våra knappar.
Vad vi verkligen vill ha i ett förhållande.

Så om du'Jag har varit i en ohälsosam eller olycklig relation, gratulera dig själv. Och se till att du lär dig och växer av processen.

Ingen kontakt

Håll dig borta från ditt ex i minst 2-3 månader. Don'ring inte, don't besök. Don't gå tillbaka för att hämta din tandborste eller brödrost eller något annat som inte finns't absolut nödvändigt för din överlevnad, men att du inte gjorde det'inte ta när du åkte.

Dessa saker väntar tills du'Vi har båda haft chansen att slappna av och vänja sig vid din separation. Oftast du'Jag kommer att upptäcka att du kan leva utan dessa föremål eller ersätta dem. Om du måste hämta något, gör det med hjälp av en neutral tredje part.

De första månaderna efter upplösningen är en tid då du'Jag känner mig förvirrad och sårbar, arg eller möjligen skyldig.

Just nu du'riskerar att gå tillbaka i samma ohälsosamma förhållande som du lämnade, och att gå tillbaka för något glömt är sannolikt en ursäkt för dig själv att göra det.

Don't Gå tillbaka och förvänta dig att saker ska fixas

Anledningarna till din upplösning kommer inte att förändras eller försvinna. Ditt ex kanske säger att de'har förändrats men det tar år för någon att lära sig om sina mönster.

Du don't Vill ha din ex tillbaka

Tro det eller inte, du gör det inte'Jag vill ha ditt ex tillbaka. En av de roligaste sakerna jag'har hittat efter första publiceringen av den här artikeln är hur många skräppostkommentarer som tyder på någon "noterad" psykisk / häxläkare / nutcase som hjälpte någon att få tillbaka sitt ex..

Först och främst är ju juju att använda magi för att få tillbaka någon. Det'liknar förföljelse. Och du'Jag vet ALDRIG om de'är med dig på grund av sann önskan att vara i ditt liv eller på grund av någon besvärjelse. Vill du verkligen vara med någon som ENDAST älskar dig för att de är magiskt tvingade? (Vilket betyder att de inte gör det'Jag älskar dig verkligen!)

Välkommen tillbaka till samma cykel. Allt "som vanligt" med ditt förhållande så bristfälligt idag som det var igår.

Det enda skälet till att människor håller fast vid dåliga relationer är att de fastnar i en känsla av "säkerhet" som inte finns'inte ens bra säkerhet. Men de vet vad de kan förvänta sig. Så de håller fast vid det för det's förutsägbar.

Eller föredrar du att fortsätta växa som person och hitta någon som verkligen förtjänar din energi och din kärlek?

Mig? Jag gick för det andra alternativet, och efter några mindre relationer hittade jag min eviga man. Någon som älskar mig för vem jag är. Någon som behandlar mig med respekt även när vi (sällan) spottade. Någon som tål min "galna" även som jag gör med hans.

Den här gången jag'm i det för lång tid, och jag vet det's kommer att hålla tills vi är gamla och gråa och gosar på verandan och tills en av oss andas sist.

"Att vara omgiven av fel människor är det ensamaste i världen."
Fotokredit

Säg bara nej till rebounds

En av de sista sakerna du behöver efter slutet av ett långvarigt förhållande är en reboundaffär. De slutar nästan alltid dåligt, med att du känner ännu mer skuld och frustration än vad du annars skulle ha gjort.

Ännu värre om du'är den som först inser att det ÄR en rebound och sedan har utmaningar att bli av med den andra personen.

Rebound-relationer uppstår för att vi'är rädd och inte vana vid att vara ensam. I slutändan är de ofta ohälsosamma och baserade på ett behov av att känna kärlek snarare än ett riktigt partnerskap.

Om du'Jag har brutit upp med ditt ex för att du vill vara med någon annan, jag rekommenderar ändå att du ger dig lite utrymme i det här nya förhållandet. Du kanske tycker att det förhållandet bara var en katalysator för att ta dig ur det gamla.

Om du tillhör den här nya personen kommer din kärlek till varandra att stå under ett tag från varandra. Och om du bryr dig om dem kommer ditt framtida förhållande att bli starkare om du ger dig tid att förstå de mönster som gjorde att du misslyckades tidigare.

Åtag dig att ta dig tid att vara ensam

Jag rekommenderar att du förbinder dig 6 månader till ett år av celibat och håller dig utanför datapoolen.

Ju längre du var med ditt ex, desto längre borde denna tidsperiod vara. (Om du bara var tillsammans några månader, skulle det vara tillräckligt att ge dig själv en månad bort från dejting. Men om du'Jag har engagerat mig i många kortvariga relationer, men det kan fortfarande vara klokt att ge dig själv en time-out.)

Använd den tiden för att:

Det's Okej att sörja

Efterdyningarna av ett trasigt förhållande är en smärtsam tid. Du'Jag kommer att cykla igenom många känslor, som kan inkludera ilska, skuld, frustration, självmedlidenhet, rädsla, apati, trötthet och sorg. Den där's naturligt och förväntat. Don'bli inte arg på dig själv för att göra det.

Tillåt dig att ventilera. Gråt om du behöver. Skrik och raser om du känner för det.

Här's ett tips jag föreslår för att arbeta igenom ilska. Hitta en butik och köp de fulaste rätterna och glasvarorna där. (De som ingen annan skulle vilja köpa.)

Hitta nu en metalldumper. (Du kan behöva be tillstånd från ägaren.) Skrik. Utläggning. Bryta upp disken i soptunnan.

Journalföring kan vara till hjälp för att komma igenom sorgprocessen. Det kan också ge dig inblick i mönster du vill ändra i dig själv och hur du närmar dig relationer.

Motstå alla uppmaningar att använda alkohol eller droger (eller att äta eller shoppa om det är problematiskt för dig) som en hanteringsmekanism. Du'Jag gör bara fler problem för dig själv.

Ta hand om de saker som behöver göras

För det mesta vann världen'sluta för att ge dig tid att sörja. Du kan ha räkningar att betala, ett jobb att hålla och barn eller djur att ta hand om.

Om du har semester kommer att dra nytta av det. Om inte, fokusera på rutinen som ett sätt att hålla huvudet ihop.

Se till att du duschar regelbundet, rakar vid behov och bär rena kläder. Det kan kännas som för mycket ansträngning att göra det, men du'Jag kommer att upptäcka att dina känslor är mer balanserade när du gör det.

Gör något du'har alltid velat

Ta dans- eller karatelektioner. Ryggsäck över hela Europa. Lär dig att dyka. Följ vilken dröm du än har'Jag har hållit tillbaka antingen på grund av ditt tidigare förhållande eller på grund av brist på tid. Ta dig tid för det.

När jag träffade mitt ex var jag en ivrig Dungeons and Dragons-spelare. Det gjorde han inte'inte godkänna det spelet (eller något annat). Efter vår skilsmässa var en av de saker jag gjorde för mig själv att gå med i ett veckospel. Det gav mig en chans att vara social och ha kul. Som ett plus fick jag nya vänskap.

Spendera tid med dina kompisar

Det kan hjälpa att ha ett supportsystem, en vän eller flera som har gått igenom sina egna uppdelningar och förstår vad du'går igenom.

Kom dock ihåg att du inte gör det't vill lägga för mycket börda på någon vän.

Du don också't vill vara en komplett downer. Det'Det är naturligt att du kan behöva spendera tid på att hasa över ditt gamla förhållande, men ta dig tid att göra roliga saker med dem också.

En varning: Om du och ditt ex har gemensamma vänner, be dem inte att ta del. De kommer antingen att vinna eller vinna't på egen hand. Att be eller förvänta dem att göra det kan förstöra din vänskap med dem. Om du behöver någon att fly till, det's bättre att välja en personlig vän snarare än en du delar tillsammans.

Hedra din frihet

Att vara ensam kan vara både läskigt och bemyndigande.

I mitt eget fall träffade jag mitt ex vid sjutton års ålder och flyttade från mina föräldrars hem direkt till mitt ex's. Jag hade aldrig en chans att vara ensam. Av ekonomiska skäl var jag tvungen att flytta till en flickvän ett tag efter min skilsmässa. Så snart jag kunde flyttade jag till min egen lägenhet.

Det var underbart. Jag hade ingen att svara på förutom mig själv och min katt.

Om du'har aldrig varit ensam, gör energi att göra det så snart du'kan. Det här är en värdefull upplevelse som, om möjligt, ingen bör missa. Det ger dig respekt för din förmåga att ta hand om dig själv och tid att läka.

Hedra ditt förhållande till dig själv

Ett av de bästa råd jag fick efter min skilsmässa var att göra en träffkväll med mig själv, minst en gång i veckan.

När du'är singel, det'Det är lätt att äta middag över diskbänken eller stå framför kylen eller medan du tittar på TV.

Ta minst en natt i veckan för att ha en date natt för dig själv. Gör dig själv en hemlagad måltid. Om du inte gör det't laga mat, få lite bra ta ut.

Dusch och klä i något du'd bär om du skulle ut. Duka bordet. Tända ljus. Kanske till och med köpa dig blommor. Stäng av TV: n.

Njut av din tid med dig själv, och inse att du är tillräckligt viktig för att ha en trevlig middag på egen hand.

Gör något kreativt

Om du'är en konstnär eller hantverkare av något slag, använd detta som terapi. Oavsett om du arbetar i trädgården eller målar, skriver eller bygger motorer eller något annat, använd din konst som ett sätt att ge dig själv och uttrycka dina känslor.

Om du inte gör det'inte har några hobbyer, nu kan det vara den perfekta tiden att ta upp en ny.

Bedöm dina misstag

Även om du känner att ditt ex var ansvarig för din upplösning, inse att du'Jag har förmodligen gjort misstag också. Du'är bara mänsklig.

Don't fokusera på, "Jag var en hemsk person." Syftet här är inte't att skämma bort dig själv. Den där's inte bra och inte'inte leda till tillväxt.

Titta istället på dina misstag med ett objektivt öga och fråga saker som:

"Hur kunde jag ha reagerat annorlunda i den här situationen?"
"Vilka mönster skapar jag om och om igen i mitt liv?"
"Hur kommunicerar jag?" "Hur skulle jag vilja kommunicera?"
"Vilka är de klagomål som mitt ex hade om mig? Finns det någon giltighet för dem? Om så är fallet, vad kan jag göra för att göra en förändring?"

Ta en titt på dina utlösare och knappar

Det's nästan omöjligt att växa till vuxen ålder utan att ha triggers. Det här är saker som orsakar automatiska reaktioner som inte överensstämmer med hur du vill agera, särskilt under tider av konflikt eller stress.

Till exempel, om en av dina föräldrar var en skrikare, kan du ha utvecklat en särskild hanteringsreaktion för att skrika och argumentera. Du kanske gömde dig i ditt rum eller sprang ut ur huset eller skrek tillbaka.

Chansen är att om du inte lärde dig själv en ny hanteringsmekanism, så reagerade du på samma sätt i dina tidigare relationer.

Fråga vad du gjorde rätt i förhållandet

Även i ett förhållande som inte gjorde det'För att träna, har du förmodligen också gjort några saker rätt.

Medan du'överväga de misstag du gjort, var uppmärksam på hur ditt förhållande var hälsosamt och hur du bidrog till det.

Det här är mönster som du vill behålla, så det'Det är bra att komma ihåg vad de är så att du kan komma åt dem i nya relationer.

Det'Det är också användbart att göra detta eftersom det hjälper dig att vara mer skonsam mot dig själv.

Tänk på vad du lärde dig

Som jag sa i början av den här artikeln är varje relation tänkt att ge oss viktiga lärdomar.

För att ge dig några exempel lärde mitt tidigare äktenskap mig att vara mer utåtriktad. Det uppmuntrade mig att fokusera på min konst och skrivande. Jag lärde mig flera andra färdigheter under loppet, inklusive automatisk kroppsarbete och matlagning.

Jag lärde mig också att stå upp för mig själv. Att hantera slagsmål på ett hälsosammare sätt (tyvärr inte till slutet). Att följa mina drömmar även om personen jag var med inte gjorde det't respektera dem. Att värdera mig själv och vägra att ta övergrepp längre.

Vilka lärdomar lärde ditt förhållande och upplösningen dig? Hur är du en bättre eller starkare person från att ha varit i det??

Få hjälp om du behöver det

Om du misshandlades fysiskt eller emotionellt i ditt förhållande, eller om någon form av missbruk var inblandad, kommer du förmodligen behöva någon form av hjälp för att komma igenom rädslor och utmaningar som är relaterade till det.

Även om inget av detta hände kan du fortfarande känna behov av att få hjälp.

Det finns gott om källor till detta, inklusive rådgivning, din lokala kyrka eller pastor eller en mängd olika stödgrupper och 12-stegsgrupper. Om du vill ha rådgivning men kan't råd med det, kontakta hälsovårdsdepartementet i din stad. Många har gratis eller billiga program.

En psykisk eller hypnotisör kan också vara ett alternativ. Jag'Jag har upptäckt att några hypnosmöten med en etisk hypnotisör kan arbeta kraftfullare och snabbare än flera års behandling.

Om du och ditt ex har barn tillsammans

Om du och ditt ex har minderåriga barn kan 2-3 månaders kontaktregel inte vara utmanande. Du kanske vill ha en kompis som går mellan att ordna och leverera barnen till besök eller hålla din ex uppmärksam på barnens frågor's hälsa och skolarbete. Se till att de låter ditt ex veta att detta är tillfälligt tills ni två har en chans att få lite andningsrum från varandra.

Det sorgliga faktumet med skilsmässor som involverar barn är att du'Så småningom måste jag lära mig att kommunicera med ditt ex om barnen, men det är ännu inte dags att göra det om inte något livshotande dyker upp.

Inget dåligt ditt ex till barnen

Oavsett hur frestad du är, don't gör det här. Det här är också en sårbar tid för dina barn. De kommer förmodligen vara lika arg och förvirrad som du är. Att skämma bort ditt ex kommer bara att främja dina barn, skada dem och förvirra dem ytterligare.

Anledningarna till din skilsmässa är en vuxen fråga som bör förvaras mellan dig och ditt ex. I alla fall, hitta en annan vuxen att blåsa av ånga med och lufta till.

Gör om möjligt en pakt med ditt ex för att hålla barnen borta från situationen. Håller med om att ömsesidigt avstå från att tala mot ditt ex hos barnen's närvaro.

Det enda fallet där du bör engagera dina barn i efterdyningarna av din skilsmässa eller upplösning är när de själva var offer för fysiskt våld eller övergrepp, var vittnen till ditt eget övergrepp eller vittnen till / inblandade i missbruk. I så fall, få dina barn lite hjälp. Helst inte dig själv. Även i detta fall undvik att använda skuldspråk.

Låt dina barn veta att du älskar dem.
Låt dem veta att deras andra förälder älskar dem.
Låt dem veta att upplösningen inte är deras fel.

The All-American Breakup Bonfire Ritual

Detta kan också vara en aspekt av andra kulturer, men det är verkligen inbäddat i den amerikanska kulturen. Jag anser att det är en hälsosam sak att göra, så länge du gör det med respekt för både dig själv och ditt ex.

När du'är redo, skaffa dig en metallskräp eller annan säker behållare för eld, till exempel en grill.

Sortera efter de artiklar som du har från din relation. Saker som kärleksbrev, kopior av e-postmeddelanden, små presenter som din tidigare partner gav dig, biljettstumpar från filmer som du gick på tillsammans eller andra minnesmärken. Du kan också inkludera saker som en speciell klädsel som är en stark påminnelse om ditt förhållande.

Inkludera INTE några föremål som tillhör ditt ex.

Ta inte med några föremål som du äger, som du kan ångra förlorat senare eller som kan ha värde om de säljs. När allt kommer omkring betyder en upplösning ofta att du'Jag måste justera din ekonomiska ställning. Om det's bättre att säljas på eBay eller gå till en pantbank, gör det istället.

Få lite lättare vätska och kol eller trä och bränn dessa minnesmärken. Du kan göra detta på egen hand, eller om du känner att du behöver support, be några vänner att gå med dig.

Naturligtvis vidta alla lämpliga brandåtgärder.

Observera att om du och ditt ex har barn, kan det vara bra att skjuta upp föremål som ditt bröllopsfoto, brudklänning och så vidare. Även om dessa saker inte är det't något du vill behålla, kan de vara viktiga för dina barn. Mina egna föräldrar skilde sig när jag var tonåring, men jag'Jag är fortfarande glad att jag har en kopia av deras bröllopsfoto. Trots att de gick ihop, det's del av min historia.

Sladdskärningsritualer

I mitt andliga system firas äktenskap och handfastingar genom att bokstavligen "knyta knuten" för vilken vi gör en speciell sladd som vi använder under ceremonin. När ett uppbrott inträffar kan det vara läkning för båda parter (förutsatt att de gör det)'är kapabla att bete sig tillsammans) för att tillsammans klippa eller bränna sladden.

Om du fortfarande känner dig lockad till en före detta partner, här's ett annat sätt kan du använda denna metafor, även om du inte gör det't har en fysisk sladd som band dig i ritual.

Du kommer behöva:

Ett foto av ditt ex eller annat objekt som representerar dem.
En snöre, snöre eller garn.
Tejp eller annan fästanordning.
En sax.
Något att bränna strängen eller sladden i. (Valfritt)

Steg:

Tejpa eller bind på annat sätt strängen / sladden mellan fotot eller annat som representerar objektet och ditt hjärta.
Meditera över de saker som band dig, både bra och dåligt och varför du nu vill vara fri,
Ta upp saxen och kapa sladden på mitten, med fokus på att känna dig frigjord från den personen.
Eventuellt kan du bränna de två halvorna av strängen som band dig till dem, såväl som fotot eller objektet som representerar dem.

Undvik att vara vindictive

Jag'Jag har sett några galna saker hända när folk går ihop. En kvinna jag känner till tog en nyckel till hennes ex's dyra sportbil. En annan kvinna tog en sax till var tredje söm av sin exman's kostymer. Det var ganska otäckt när hans kläder började falla sönder på jobbet,

Så mycket som du kanske känner att dessa hämndbitar kan vara motiverade, gör INTE det.

Kom ihåg att dessa handlingar reflekterar mer på dig själv än på statusen för ditt förhållande. Hedra dig själv genom att hantera upplösningen på vuxen sätt.

Många gånger hämndlysten händer vid tillfällen där makar fuskar. Kom ihåg:

Om ditt förhållande hade varit helt, skulle din make inte ha lurat. Detta är både din egen utmaning och deras.
Den person som din make fuskade med är inte ansvarig för det misslyckade tillståndet i ditt förhållande, även om de var medvetna om att din tidigare make eller partner var gift / tagit.
Oavsett vad ditt ex'Om fel kan vara kommer du att bedömas av de åtgärder du vidtar. Uppför dig som en vuxen och du kommer att behandlas som en.

Fokusera på att gå framåt

Att läka från ett uppbrott kan vara utmanande, men kom ihåg att du kan komma igenom detta. Håll koll på priset - bli en hel och glad person. Jag försäkrar dig att du en dag'Jag vaknar och din upplösning vann't vara det första du tänker på. Fokusera på att vara snäll mot dig själv.

Detta innehåll är korrekt och sant så vitt författaren vet och är inte avsedd att ersätta formell och individualiserad rådgivning från en kvalificerad professionell.