Hur man kommer över en långvarig relation i åtta steg

Med hjälp av min personliga erfarenhet av att komma över ett treårigt förhållande hoppas jag kunna hjälpa andra att ta reda på hur man går vidare också.

Att vara i ett förhållande är jättebra. Ensamhet börjar sällan, eftersom du alltid har någon att tillbringa dagen med eller prata med när du behöver ventilera. Du upplever nya saker med den här personen, som att se pjäser, gå på konserter, resa, utforska nya restauranger och butiker etc. Du kan också lära av den här personen genom att prata och utmana varandra att förstå olika idéer och filosofier.

Åh, och det finns sex! Vem älskar inte sex? Att vara i ett förhållande låter bra, och på papper är det. I verkligheten är relationerna emellertid inte skottsäkra. Du kommer att argumentera för trivialt nonsens som var du ska äta eller vilken film du ska titta på. Relationer är komplicerade och stressande, så misslyckande är alltid en stor möjlighet.

Ingen, som är lycklig i sitt förhållande, vill att det ska ta slut. tyvärr får vi inte alltid vad vi vill. Som det berömda ordspråket säger, "Alla goda saker måste så småningom ta slut."

Att hantera efterdyningarna av ett misslyckat förhållande är alltid en svår sak att övervinna, särskilt om det är ett långvarigt förhållande. Jag är inte psykolog eller terapeut; fan, jag har inga yrkeskvalifikationer alls. Men vad jag har är erfarenhet, och låt oss vara ärliga, det är allt som verkligen betyder något.

Med detta sagt är följande information från personlig erfarenhet av att komma över ett treårigt förhållande. Att följa varje steg ord för ord fungerar inte för alla, men förhoppningsvis kommer informationen (om den kontaktas med förmågan att anpassa sig till din situation) att vissa av er kommer över det nyligen avslutade långvariga förhållandet.

8 steg för att gå vidare från din ex

Acceptera sanningen. Ditt förhållande är över. Ju tidigare du accepterar det faktum, desto snabbare kan du gå vidare med ditt nya liv.
Hänga med vänner. Var proaktiv och be dina vänner om hjälp. De vill sannolikt hjälpa dig och umgås med dig, men du måste ofta vara den som initierar.
Göra någonting. Försök att undvika att spendera massor av tid hemma bara för att bara tänka på ditt förhållande. Läs böcker, lyssna på musik, titta på filmer, gå ut ur huset etc. Gör vad som helst för att hålla dig upptagen.
Arbeta med något eller lär dig en ny färdighet. Till skillnad från föregående steg håller inte bara dig en ny hobby (eller återvinner en gammal) dig upptagen, det hjälper dig också att bygga upp din identitet utan din partner.
Träna. Träning har visat sig vara en stämningsförstärkare. Plus det'Jag hjälper dig att hålla dig (eller komma) i form, så du'Jag kommer att vara mer säker när du är redo att börja träffa igen.
Åka på semester. En semester är ett utmärkt sätt att uppleva nya saker, bygga ett nytt liv utan ditt ex, bygga relationer med vänner och familj (om du'reser med dem eller besöker dem) och håll dig upptagen.
Ta en paus. Don'hoppa direkt tillbaka till dejting. Ta dig lite tid på att reflektera över ditt förhållande och vad du vill göra annorlunda nästa gång.
Förändra ditt liv. Sluta följa, ta bort vänner eller blockera ditt ex på sociala medier. Bli av med påminnelserna om dem i din vardag. Bygg en ny vänkrets, speciellt om du hade delat dem med ditt ex. Om du kan, bör du till och med försöka få ett nytt jobb. Gör vad du behöver för att bygga din nya identitet utan ditt ex.

Lycka till! Du kan läsa mer om min personliga erfarenhet och få fler tips nedan.

Steg 1: Acceptera sanningen

Ärligt talat finns det många saker som kan fungera som en katalysator för att avsluta ett förhållande: fusk, brist på kommunikation eller helt enkelt tristess. Det spelar ingen roll var förhållandet gick fel, och du kommer bara att göra dig vansinnig när du försöker omarbeta tidslinjen och försöka fastställa exakt det ögonblick då allt föll ihop.

Ta istället djupt andetag och svälj sanningen. Det steg steg ett: acceptera att det är över. Detta kommer att vara det svåraste steget för de flesta, eftersom optimism naturligtvis tar över när förhållandet slutar. Du kommer att försöka få tillbaka personen och hänga fast i uppfattningen att det kan finnas en chans att han eller hon tar dig tillbaka. Släpp taget. Ju snabbare du accepterar sanningen, desto snabbare kommer du över honom eller henne och börja träffa igen.

Försök att reflektera över ditt förhållande för vad det var

Efter dig'har accepterat vad's hände, försök reflektera över det.

Enligt Dr. Karen Weinstein, en psykolog från New York, bör du se tillbaka på förhållandet för allt det var: både det goda och det dåliga. Don't idealisera det. Gör istället en lista över saker om det som inte gjorde't gör dig lycklig. Du kanske hittar några skäl till det's bättre att ni två gick varandra.

En studie från tidskriften, Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap, visar också att tankeväckande reflektion om ett förhållande efter det att det kan avsluta kan påskynda läkningsprocessen † detta är inte'men välter inte. Om du'är inte på en plats där du kan tänka tydligt på ditt förhållande, det's okej. Ge det lite tid och försök sedan igen.

Steg 2: umgås med vänner

Det värsta du kan göra efter att ett förhållande slutar är att bli en enstöring. Du ser det hela tiden i filmerna (vanligtvis romantiska komedier). Huvudpersonen ligger i sängen och suger över sitt trasiga hjärta. Hans vänner sprängde sedan in i rummet † kastar vanligtvis tillbaka gardinerna för att släppa ljus in i det deprimerande, mörka rummet † och fingrar genom huvudpersonens smutsiga matrester och orättvisa tillhörigheter.

Vännerna säger något i stil med, ”C † mon dude, du måste gå ut ur den här funken, det har gått en vecka.” Huvudpersonen svarar, ”Lämna mig bara,” och drar lakan över huvudet. Vännerna drar honom sedan ut och så småningom hittar huvudpersonen sin nästa kärlek. Om du har vänner som är dedikerade till dig, anser dig själv lycklig. För resten av oss måste vi vara de som startar ett "umgås" med våra vänner, för de har också liv. Också när du säger till någon att lämna dig ensam i verkliga livet ... gör de vanligtvis. Så var en stor pojke eller flicka och ring en vän för att umgås med dig.

När jag kom över mitt förhållande (det har nu gått två år sedan det slutade) hade jag en vän som övernattade hemma under hela sommaren. Vi spelade videospel, tittade på filmer och TV, pratade och till och med åkte på en biltur. Vi kommer dock att komma till allt senare. Poängen är att min vän var där för mig och jag kan till och med säga att förhållandet jag har med nämnda vän har förbättrats på grund av det.

Prata om vad som hände (men inte så mycket att du irriterar dina vänner)

Att prata genom upplösningen med nära vänner kan också vara terapeutiskt. En studie av Grace Larson från Northwestern University fann att man pratar om hur du känner dig nu när du'är inte längre i ett förhållande och återbesöker viktiga punkter i upplösningen, till exempel när du trodde att det skulle söderut och hur det påverkade din syn på romantik, kan hjälpa dig att återfå din egen identitet och självkänsla nu när du'är inte längre i ett par.

När du pratar igenom kan det vara bra att tänka på din egen berättelse ur ett tredjepersonsperspektiv. Med andra ord, placera dig själv i din vän's (eller någon annan's) skor och beskriv dem ur deras synvinkel. Forskning visar att denna typ av distansering hjälper dig att reflektera och få inblick i vad du'har upplevt utan att falla in i synd om dig själv.

Steg 3: Gör något

Detta steg knyter samman med det andra. Se till att du hittar något att göra. Låt mig klargöra att detta steg främst är till för de tider när du är ensam. Vad jag gjorde var att titta på filmer, spela massor av videospel, lyssna på min MP3-spelare och läsa en massa böcker.

Jag skulle lämna mitt hus (alltid en bra idé), ta min bärbara dator, hörlurar och Kindle och kyla på Barnes och Noble under hela dagen. Under min sorgperiod tillbringade jag min tid genom att uppta mitt sinne. Naturligtvis är att umgås med en vän ett utmärkt sätt att tänka på relationen och ditt ex, men de har också liv och kan inte spendera varje vakna minut att trösta dig. Så gör allt så länge du'sitter inte bara i ditt rum och surfar på Internet.

Vad du gör gör inte'inte heller måste vara något stort. Faktum är att forskning tyder på att till och med bara att göra något i avsikt att hjälpa dig kan vara effektivt. Journalering är medvetet ett exempel på något litet som kan vara till stor hjälp.

Steg 4: Arbeta på något eller lära dig en ny färdighet

I likhet med steg tre kräver detta steg att du står upp och gör något. Där det skiljer sig åt ligger dock i det du gör. Steg tre får dig att tänka på ditt ex, men det låter dig göra oproduktiva saker för läkningens skull.

Steg fyra är annorlunda genom att du ska göra saker som anses vara ”produktiva.” Jag tog mig tid att skriva och lära mig spela piano. Jag tog också upp hobbyen att skapa papper. Så gör något produktivt som att skriva, lära mig spela ett instrument, lära sig ett nytt språk eller starta en hobby.

Detta är ett avgörande steg för att återuppbygga din identitet † som inte gör det't inkludera ditt ex. Det'har visats att människor som starkt identifierade sig med sina partners hade svårare att komma över relationen, så ju mer du kan bygga en ny dig eller återupptäcka gamla hobbyer, eller till och med återupptäcka vad den's gillar att göra dina gamla hobbyer som ensamstående, ju närmare dig'Jag blir glad utan ditt ex.

Steg 5: Träna

Träning är bra för både din kropp och ditt sinne. Det har visat sig göra dig mer fokuserad och energisk. Att ha fokus och energi hjälper dig att motivera att göra saker som anges i steg fyra.

Dessutom, om du redan är i form, kommer träning att hjälpa dig att tona den kroppen, så när du är redo att komma tillbaka till dejting kommer du att få ett mer önskvärt fysiskt utseende..

Steg 6: Gå på semester

Detta steg kanske inte är möjligt för vissa av er. Om pengarna är snäva, eller om du är ung och inte har ett jobb, kanske det här steget inte är så användbart. För de som kan spara pengar, ta en minisemester. Du behöver inte flyga till Hawaii, Italien eller någon annanstans. Under min återhämtning åkte jag på en vägresa med min pappa och min vän † bara vi tre killar. Vi reste västerut från norra Texas mot Kalifornien.

Längs vägen stannade vi vid Grand Canyon, åkte på Sandia Peak-spårvagnen i New Mexico, åkte spänningen på toppen av The Stratosphere i Las Vegas och åkte sedan till Disneyland och hängde med min moster, farbror och mamma ( hon träffade oss där) i Kalifornien. Det är lätt den bästa semestern jag har varit på.

Till och med min semester var lite mycket och kan vara orealistisk för de flesta som läser detta. Så kanske bara åka till en annan stad? Till exempel, för en liten resa skulle jag resa ner till San Antonio (återigen jag bor i norra Texas) och umgås på The River Walk. Du behöver inte blåsa massor av pengar för att fly och ha det bra.

När ett förhållande slutar är det svårt att ge fullständig, odelad uppmärksamhet åt arbete och skola. Ibland behöver du skaka loss och njuta av livet.

Och om du'har impulser att göra något galet † som att färga håret, få en tatuering, sluta jobbet och flytta till Nya Zeeland † du'det är bättre att vänta på att göra dessa saker tills du'är lite mer stabil och kontrollerad. En semester kan vara ett bra sätt att känna sig lite impulsiv utan att vara helt utom kontroll. Du kan prova på en ny identitet senare på linjen.

Steg 7: Ta en paus

Något annorlunda än att åka på semester, detta steg uppmuntrar dig att ta en paus från dejting. Ett vanligt misstag som folk gör efter att ha dumpats är att träffa någon direkt efter. Det är ett nej-nej. Gör inte någon till din rebound † som aldrig är trevlig.

Ta istället en paus för att reflektera över dig själv. Tillbringa tid på att förbättra ditt liv genom dina hobbyer, din skolgång, din karriär eller vad som helst. Håll dig borta från att dejta eftersom det finns för många saker som kan gå fel med det. Du kan irriterande ta upp ditt ex till din nya partner och få dem att ifrågasätta din sanity och attraktion till dem. Om ditt ex lurade på dig kommer du troligtvis att ha förtroendeproblem med den nya flickvännen eller pojkvännen (jag är skyldig till detta).

Så ta bara en paus. Du behöver inte vänta ett helt år som jag gjorde innan jag kom tillbaka till dejtingscenen, men åtminstone ge det några månader.

Du kanske till och med kommer över dem snabbare än du tror. De flesta människor överskattar hur lång tid det tar för dem att komma över sin ex-S.O., Särskilt om de inte var det'inte involverat i beslutet att avsluta förhållandet från första början. Så det kan verka som att saker aldrig kommer att bli bättre och att du'kommer aldrig att hitta någon annan, men dessa tankar är helt enkelt inte'inte sant.

Steg 8: Ändra ditt liv

Jag bör här notera att dessa steg inte behöver följas i vilken ordning som helst, med undantag för det första steget. I själva verket borde dessa steg inte alls vara "steg". Du bör fortsätta göra dem alla samtidigt eller utbytbart tills du har nått ett känslomässigt tillstånd du är nöjd med. Med detta sagt tror jag att detta sista steg är det viktigaste steget, varför jag sparade det till sist. Det kommer att låta lite tufft och lite drastiskt, men jag lovar att det är nödvändigt.

Det sista du behöver göra är förändra ditt liv. Detta kan betyda nästan vad som helst och kommer att skilja sig från person till person, men en sak bör alltid göras. Bli av med dina ex-saker. Kasta bilder, videor, anteckningar, presenter etc. eller åtminstone dölja dem. Du kan inte gå framåt helt om du håller fast vid det förflutna.

Jag har aldrig träffat någon som var bekväm med sin betydande andra som hade saker från sina tidigare relationer. Det är ohälsosamt och envis. Varför skulle du vilja hålla fast vid minnen av ett misslyckat förhållande? Jag menar, det fanns bra stunder i förhållandet, men det faktum att det slutade betyder att de goda minnena uppvägs av de dåliga. Som i filmen 500 dagar av sommaren, om du bara slutar fokusera på alla de goda tiderna från relationen kommer du ihåg alla de dåliga.

Bli av med ditt ex

Nästa sak att göra är att bli av med ditt ex. Vänta lite, det är ingen mening ... Jag menar, vi är redan uppdelade, eller hur? Fel. I dagens † Internetdrivna tidsålder blir de flesta aldrig riktigt av med sitt ex. De behåller dem som vänner på olika sociala medieplattformar.

Detta händer vanligtvis för att båda parter är överens om att "fortfarande vara vänner." Gör inte det här! Bli av med honom eller henne. Du kommer bara att skada dig själv genom att låtsas att du fortfarande kan vara vänner. Jag vet att det låter meningsfullt, men du † Jag kommer att ångra det när han får en ny flickvän och översvämmer sin Facebook med bilder av dem som kysser och älskar varandra eller bombarderar sin "vägg" med statusuppdateringar om hur fantastisk den nya flickan är (alternativet gäller även för killar).

Skydda dig. Sluta oroa dig för honom eller henne. Om du i framtiden bestämmer att du kan vara vänner, så fortsätt (om inte din nya partner har ett problem, vilket är helt förståeligt), men under läkningsprocessen är det bäst att stänga dem helt.

Dessutom visade en studie att människor som cyber-förföljde sina exer tenderade att ha mer negativa känslor om dem, saknade dem mer och i allmänhet kände sig värre om upplösningen. Don't gör det! Att ta bort dem från dina sociala nätverk kommer att göra det mycket svårare att göra.

Nytt jobb, nya vänner

Om du är ung och har råd att hitta ett nytt deltidsjobb, gör det också. En trevlig förändring av landskap och rutin hjälper till att kasta illusionen att saker och ting är bättre. Ansträngningen att gå vidare i livet och skapa stora förändringar i ditt jobb och din vänkrets hjälper dig att motivera dig till att bli den person du vill vara.

Om du bygger på det jag just sa, bör du också hitta nya vänner. Vänta nu! Innan du ringer till bullshit och stänger din webbläsare, hör mig. Om du har vänner som uteslutande är dina vänner, som kommer att hålla fast vid DIG och inte ditt ex, behåll dem.

Men om du hade gemensamma vänner kanske du vill överväga att distansera dig från dem. När allt kommer omkring kommer dina vänner inte att vara artiga nog att planera varje "umgås" så att du och ditt ex inte är inbjudna till samma evenemang. Att inte säga att de är dåliga vänner, bara att det inte är deras skyldighet att se till att detta inte händer. Hur besvärligt skulle det vara att bli inbjuden till en fest, film eller något annat evenemang av en av dina vänner, bara för att stöta på ditt ex när du anländer? Kom ihåg att du alltid kan hitta nya vänner. Och de som inte kan välja dig över exen är förmodligen inte värda att vara vänner med i alla fall.

Lycka till!

Så där går du. Det här är mina tips om hur man kommer över ett långvarigt förhållande. Återigen kommer inte alla dessa att fungera för alla. Du måste välja vilka som känns mest naturliga för dig. Du kanske inte vill få ett nytt jobb och det är bra. Kanske vill du verkligen vara ensam, och det är okej också.

Kom bara ihåg att alla saker läker i tid. Så, muntra upp, för det finns verkligen mycket fisk i havet. Och jag vet att det gör ont nu, men så småningom kommer du att se tillbaka på allt detta och skratta.

När mitt treåriga förhållande slutade blev jag förkrossad. Det tog mig ungefär två månader att komma över henne och ytterligare åtta månader att hitta en ny flickvän. Men det är okej. Du ska inte skämmas för att inte ha en flickvän eller pojkvän. Använd istället möjligheten att arbeta med dig själv. Skapa nya vänner, arbeta med personliga mål och spela några jävla videospel killar! Det krävs arbete för att vara lycklig och komma över det långsiktiga förhållandet, men när du äntligen gör det ... skulle du önska att det skulle hända igen. Nej, jag skämtar bara! Men ärligt talat, åtminstone kommer du att vara klokare av dina erfarenheter och du kommer att veta hur du ska hantera det om eller när det händer igen. Och om du inte kan komma ihåg stegen kan du alltid läsa igenom den här artikeln!

Se också till att lämna kommentarer nedan om du har några ytterligare tips du vill dela. Och som alltid är du välkommen att följa mig och lämna lite feedback. Lycka till!

Detta innehåll är korrekt och sant så vitt författaren vet och är inte avsedd att ersätta formell och individualiserad rådgivning från en kvalificerad professionell.