Hur man upprätthåller egenvärd efter ett uppbrott

MsDora, Certified Christian Counselor, har tillbringat tre decennier med att bemyndiga unga och vuxna kvinnor att bedriva en positiv, produktiv kvinnlighet.

Ju mer smärtsamt upplösningen är, desto mer tenderar vi att fokusera på det vi förlorade istället för det vi fortfarande har. Under hela faserna av besvikelse, sorg och ilska över att förlora kärleksförhållandet bör självkänsla vara bland de värden vi fokuserar på att upprätthålla.

Tänk positiva tankar om dig själv.
Citat om att leva - Doe Zantamata

Självvärde (synonym med självkänsla) är ”en känsla av att du är en bra person som förtjänar att behandlas med respekt¹.”Det kräver att vi istället för att skylla oss själva tar ansvar för vårt bidrag till upplösningen och förlåter oss själva.

Att bibehålla vårt självvärde är också värt att förlora hämndens önskan. Det hjälper oss att hålla ett jämnt huvud. Det ger oss möjlighet att satsa på att gå framåt, istället för att försöka hålla tillbaka den andra personen.

Medan vi bearbetar det accepterande och förlåtande upp till den punkt där vi hanterar våra känslor effektivt, kommer följande idéer att hålla vårt självvärde intakt.

(1) Ta hand om dig själv

Ta befäl. Som med alla andra betydande förluster är förlusten av ett förhållande stressande. Dr Sheri Meyers, äktenskap & familjeterapeut i Los Angeles, CA,föreslår en helhetssyn² med fyra kärnområden för att hjälpa oss att ta hand om oss själva och hantera vår återhämtning.

Fysiskt: Undvik missbruk av mat och droger (meditera, inte läkemedel), välj näringsrik mat, få tillräcklig sömn och motion.
Känslomässigt: Gråt, skriv, självprat eller vad som helst för att hantera känslor snarare än att ignorera dem. Håll sällskap med människor som lyfter upp andan.
Mental: Fokusera på trevliga tankar och tala lugnande bekräftelser.
Andligt: Öva tacksamhet för att ändra stämningen från dyster till glad. Öva generositet, vilket ger en känsla av empowerment.

Alternativet är en utomordentlig situation där vi kan försöka undvika smärta genom att fatta utslag: skynda in i ett annat förhållande för att bevisa självvärde; eller galna utgifter för kläder, underhållning eller resor som motgift mot ensamhet.

Självvärde gnistrar om vi klarar testet i tålamod, självkontroll och visdom. Få hjälp, om nödvändigt från en pålitlig källa; försumma inte gudomlig hjälp.

(2) Förlora ånger

Det är normalt att uppleva viss ånger, men det kan vara katastrofalt att fastna i det. Ånger inser att olika val skulle ha gett ett annat resultat.

I en situation där vi kan ändra valen kan ånger ha en positiv avkastning; men när två personer har beslutat att avsluta ett förhållande har de troligen försökt och misslyckats med att omarbeta situationen.

Eftersom ånger ser bakåt måste den hanteras i syfte att göra personliga framsteg.

Får det att titta tillbaka på förhållandet att personen känner sig dåraktig, eländig, förödmjukad, hopplös? Dessa känslor kan sabotera självvärde. De måste ersättas med resolutioner för restaurering.
Ger blicken tillbaka en möjlighet att lära av erfarenheterna? Ta sedan ut vad du kan dra och gå vidare.

(3) Fira dina värderingar

Antag att ett gammalt kärleksbrev från en ex-älskling eller ex-man ytor. Den innehåller uttryck för kärlek och skäl att han älskade dig † din charm, vänliga personlighet, humor, vänlighet och de andra attraktiva dygderna. Skulle du läsa det??

Dessa ord ökade din känsla av värde första gången du läste dem. Din oro bör vara om de fortfarande är sanna; troligtvis beror de på att karaktärstillgångar är bland de saker du inte förlorar.

När ditt ex kommer att tänka på dig † genom ett brev, ett Facebook-foto eller en verklig glimt, fokusera på de värden du fortfarande har trots att du tappat relationen. Träna ditt sinne för att fira kärnan i vem du fortfarande är. Tänk på ditt värde som högre, inte lägre, för att ha överlevt motgång.

(4) Upprätthålla god bedömning

De misstag du gjorde när du ingick eller avslutade förhållandet är olyckligt; men hur är det med de misstag du inte gjorde? Förkastade du inte några idéer som kunde ha gett mer skadliga resultat? På grund av din goda bedömning hände inte det värsta.

Fortsätt att göra saker som matar din känsla av värde:

Sluta bry dig om vad den andra gör och med vem; avfärda ursäkter för att kontrollera hans eller hennes Facebook-sida och sikla över fotografier; spendera tiden på att anpassa ditt schema för att tillgodose nya aktiviteter och evenemang.

Motstå frestelsen att prata om den andra personen's brister; berätta för dina vänner som ber om en förklaring av upplösningen att som så många andra förhållanden, så gick det inte för dig.

Du behöver inte dyka upp på alla de funktioner du brukade delta i tillsammans med alla vänner du båda delar; men när du gör det, var trevlig.

Var civil till ditt ex om dina vägar någonsin korsar; ge den typ av respekt du förtjänar, genom att fastställa din respektabilitet.

Kärleksfull, släpp, gå vidare

(5) Kom tillbaka på rätt spår

American Psychological Association (APA) erbjuder råd om återhämtning³ efter en livsförändrande upplevelse. De tror att efter att ha kämpat med någon form av förlust, blir människor starkare. De lär sig något om sig själva, utvecklar andlighet, hittar bättre relationer och upplever en ökad känsla av självvärde.

APA föreslår ett dagligt svar på följande fråga:

"Vad's en sak jag vet att jag kan åstadkomma idag som hjälper mig att gå i den riktning jag vill gå? "

† APA

Även om du är den främsta mottagaren av din överlevnad, finns det andra människor i din påverkanssfär som kommer att inspireras av din motståndskraft. Dela med dem vem du är och vad du kan göra; inte vad som hände med dig (förutom i syfte att bemyndiga dem).

Ditt mål är inte bara att överleva upplösningen, utan att låta de lärdomar du lär dig av det göra dig bättre och klokare och hjälpa dig att gå vidare. Vad som börjar kännas som en förlust kan bli en förbättring av ditt självvärde. Så småningom vinner du mer än du förlorar.

Referenser

2. Meyers, Sherri: Huffington Post, kvinnor, 'Det's över!' 10 Breakup Survival Tips för att få dig igenom det (20/20/2020)

3. American Psychological Association, Psychology Help Center, Vägen till motståndskraft (besökt 5/7/2020)

Den här artikeln är korrekt och sant så vitt författaren vet. Innehållet är endast av informations- eller underhållningssyfte och ersätter inte personlig rådgivning eller professionell rådgivning i affärsmässiga, ekonomiska, juridiska eller tekniska frågor..