Thefinancely
På grund av arbets- eller studieförhållanden måste vi ofta vara vaken på natten. Även om det inte är en rekommenderad praxis är det viktigt att du tar hänsyn till vissa faktorer om du ska göra det.
Att hålla sig vaken hela natten är inte en rekommenderad metod, ibland tvingar arbetsförhållandena eller det akademiska livet oss att göra det. Vid ankomsten är det viktigt att du lär dig hur du bibehåller din produktivitetsnivå, vilket påverkar din hälsostatus så lite som möjligt.
1. Ät hälsosamt
Ät hälsosam mat istället för mat med mycket kolhydrater. De kan få dig att förlora socker och göra dig sömnig. Frukt, grönsaker och nötter hjälper dig att hålla dig energisk.
Att välja mat du konsumerar när du måste slå trötthet är mycket viktigt. Om din kropp inte har tillräckligt med socker kommer du att känna dig utmattad. Men om du tar en riklig måltid kommer du också att drabbas av denna oönskade effekt.
Vad vetenskapen rekommenderar i dessa fall är att äta livsmedel med högt fiberinnehåll, kvalitetsproteiner eller bra fetter. Ägg, avokado, jordnötssmör, selleri eller morötter är utmärkta för att bekämpa trötthet. Eftersom trötthet ofta är förknippat med järnbrist rekommenderas dessutom spenat eller linser järnkällor, särskilt i kombination med C-vitaminkällor..
2. Drick vatten
Vatten är grundläggande för att vår organism ska fungera korrekt, och om du inte visste det har det en mycket viktig roll i vår energinivå. Dehydrering kan orsaka trötthet, förvirring, hjärtklappning och svimning, så att dricka regelbundet hjälper dig att hålla dig vaken och vaken.
Vidare läsning: Så här går du tillbaka till träningsläge 2020
3. Drick kaffe eller energidrycker
Koffein hjälper dig att hålla dig vaken och vakna hela natten. Om du inte gillar kaffe kan du prova energidrycker som innehåller koffein, taurin och ginseng. Om du gör det, var mycket försiktig så att du inte överskrider mängderna för att undvika magbesvär.
4. Ta ett koffeintillskott
Koffein finns inte bara i kaffe. Du kan försöka konsumera det i form av godis och piller för att undvika att dricka mycket vätska. Dessa produkter finns vanligtvis på apotek.
Vidare läsning: 6 naturliga sätt att öka ditt immunsystem
5. Sträck dig själv
Utför stretchövningar på natten för att hålla blodflödet. Dessutom genererar träning endorfiner som ger dig energi. Försök att sträcka dig fem minuter varje timme.
Att sträcka på benen gör att du kan aktivera cirkulationen, utsätter dig för solljus kommer att fylla dig med energi och du kommer att kunna rensa ditt sinne och förbättra ditt humör.
Om trötthet håller på att slå dig rekommenderas det också att du gör lite mer fysisk aktivitet, som att gå snabbt eller jogga. Enligt en studie lindras subjektiv trötthet under toppnivåer av sömnighet delvis av endorfiner som uppstår vid träning.
6. Stanna inte hemma
Om du har svårt att koncentrera dig, gå till en plats som inte är ditt hem. Kanske kan du gå till ett kafé med ett schema för natten eller ha tillstånd att stanna på kontoret och arbeta under natten.
Vidare läsning: 5 tecken du bara inte är avsedd för ett 9 till 5-jobb
7. Håll dig borta från sovrummet
Om du inte har något annat val än att stanna hemma, håll dig borta från sovrummet eftersom det kan koppla dig till sömn och få dig att känna dig tröttare. Dessutom, nära sängen, kommer du att falla i frestelsen att ligga ner och sedan somna.
8. Lyssna på lite musik
Ibland är det väldigt svårt att inte somna med nattens tystnad. Om detta är ditt fall, lyssna på lite bakgrundsmusik för att hålla dig vaken.
Musik gör att kemiska ämnen släpps ut i hjärnan som får oss att må bra. Så det är tillrådligt att lyssna på låtarna när vi känner oss trötta. Vissa studier med dåsiga förare visar att hög musik kan hjälpa oss att vara vaksamma. Och ju mer varierande låtarna är, desto mer stimulerande är deras reproduktion.
Om du trots alla dessa knep för att hålla dig vaken utan kaffe inte kan slå drömmen, är det bäst att vila lite och ta en tupplur. Att sova mellan 5 och 25 minuter från 6 till 7 timmar innan du lägger dig hjälper dig att ladda batterierna och må bättre. Enligt en studie från 2020 utförd av University of California, om du har tid, är det bästa alternativet att ladda batterier att ta en tupplur.
