Hur man är singel efter en lång relation

Kawai älskar att lära sig nya saker och utforska sätt bara för att få livet att smaka och må bättre.

Att gå igenom ett uppbrott kan vara en känslomässig berg-och dalbana oavsett om du är den som initierade upplösningen eller den som gav upp relationen - ett ögonblick kan du vara lugn och rationell, full av motivation att börja på nytt, och nästa ögonblick gråter du hinkar och ständigt förföljer ditt ex's sociala medier eller ringa och skicka meddelanden till dem, eller så lider du av enorma känslor av ånger.

Det är inte en lätt resa att vara ensam igen, särskilt i långsiktiga relationer som du ägnat mycket tid och ansträngning åt. Vissa människor kan också ha intensiv rädsla för att vara med resten av livet (t.ex. ensamhet är för närvarande ett socialt problem i Japan).

Så vad är några tips om hur man kan vara singel efter en lång relation?

1. Sluta först skylla på dig själv

Frågor som varför, hur, om, vad som gick fel, är det något fel med mig, kommer naturligtvis att tänka på efter ett uppbrott. Naturligtvis kan vi inte vara helt felfria eftersom relationer tar båda parter till jobbet - vi måste vara sanningsenliga för oss själva att vi kan ha spelat en liten eller stor roll i upplösningen.

Tiden kommer dock att du måste sluta dröja vid det förflutna, skylla på dig själv eller vackla i självkritik eller hat.

Gråt och fortsätt. Lär dig och gå vidare. Vi gör alla vår rättvisa andel av misstag i livet.

Du bör börja starkt på din resa för att vara singel igen genom att vara fri från negativa bilder om dig själv. Odla självkärlek så att du kan bli en lyckligare och mer självsäker person.

Ytterligare tips


För relationen lämnar	För dem som inte ville avsluta förhållandet
Om du bestämde dig för att lämna relationen, ha tålamod med din före detta partner eftersom han / hon fortfarande kan vara i förnekelse och kommer att behöva tid att anpassa sig.	Det blir en svår tid att justera. Ge dig själv tid att läka, ta hand om dig själv och hitta lite stöd.
Försök att förstå eftersom det är en känslomässig tid. Om det är möjligt skulle det vara bra att rensa upp saker och prata igenom saker för att ge förhållandet en viss avslutning.	Du kanske kämpar för att få stängning och förstå varför din före detta partner har gått. Det finns dock många komplexa skäl till varför ett förhållande inte fungerade. Du måste vara beredd på att du aldrig får ett tydligt svar på varför förhållandet har misslyckats.
Du kan uppleva många negativa känslor som skuldkänslor, ånger, rädsla eller hat. Påminn dig själv om anledningarna till att du fattade beslutet att lämna. Det tar också lite mod att lämna ett långvarigt förhållande. Sök hjälp om det behövs för att få dina känslor i balans igen.	Du kan uppleva negativa känslor som övergivande, självhat, oro, ensamhet, ilska och sorg. Håll dina känslor i schack och arbeta långsamt för att plocka upp dig själv. Prata med dina vänner eller familj om du behöver ett lyssnande öra.
Du kanske inte kan kontrollera ditt ex från att försöka få tillbaka dig. Istället för att fokusera ditt ex's handlingar, fokusera på dig själv - vad du vill ha i livet, vilka förbättringar du vill se.	Istället för att fokusera på att få tillbaka ditt förhållande, fokusera på dig själv och vad du vill och behöver i livet. Det förlänger bara din smärta om du vägrar att acceptera att förhållandet har avslutats. Don't vara besatt av att veta vad ditt ex har att göra med (t.ex. kontrollera om han / hon är i ett nytt förhållande). Att hitta en partner är inte en tävling - så sluta jämföra eller tävla.

2. Var mer känslomässigt oberoende

När vi har varit med någon länge har de blivit en stor del av våra liv. Som sådan kan det vara lite känslomässigt svårt att justera. Till exempel, en av de bästa sakerna med att ha en partner är att du kan berätta för dem nästan vad som helst - även de mest obetydliga saker som en trasig nagel, hur sömnig du är på jobbet eller vad du hade till lunch varje dag. Det gör oss glada och känner oss önskade eftersom vi har någon att dela varje minuts detaljer i våra liv (och vice versa).

Långvariga relationer kan också göra oss känslomässigt beroende eftersom vi ofta söker vår partner's åsikt, bekräftelse och godkännande av oss och de saker vi gör.

Det känslomässiga bandet med en annan individ kan därför vara väldigt starkt och det får dig att undra hur man ska vara ensam efter ett långt förhållande, när det emotionella beroendet är borta.

Därför är en av de första sakerna du bör göra när du blir singel att arbeta för att bli mer känslomässigt oberoende.

Vad kan du göra!

Skrift

Ett effektivt sätt att hjälpa dig att vara mer känslomässigt oberoende är att skriva om dina känslor. Du kanske har hört detta råd tusen gånger men att skriva har vetenskapligt bevisats för att förbättra ditt emotionella välbefinnande.

Det är värt att notera att att skriva offline snarare än online (som att ventilera på sociala medier) är mycket mer effektivt för att hjälpa dig att hantera dina känslor. Baserat på en uppsats från 2020 i Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, är människor som använder onlinesidor för att ventilera sina känslor mindre effektiva för att hantera sina ilska. I en uppsats från 2020 i Journal of Behavioral Medicine har forskning visat att uttrycka våra inre tankar genom att skriva brev har kopplats till bättre smärtkontroll och mindre depressiva symtom hos kroniska smärtsjuka..

Så om du bestämmer dig för att försöka skriva är det bäst att skriva privat i en dagbok. Att skriva i en personlig dagbok ger dig friheten att uttrycka dina innersta tankar och känslor och 'prata' om detaljerna i ditt liv (vare sig det är stort eller litet) när och hur du vill, utan någon bedömning eller kritik. Du kommer att må bättre och lugnare efter att du tappat ner dina tankar.

Skapa saker

Det är något magiskt med att göra saker. Det ger oss en känsla av tillfredsställelse och stor stolthet när vi skapar något - dessa känslor kan stärka oss känslomässigt genom att ge oss självförtroende och förbättra vår självkänsla.

Du behöver inte sikta på att skapa saker för att söka andras erkännande och uppmärksamhet för att må bra om dig själv (t.ex. en mästerverksmålning, skapa en blockbuster). Det kan helt enkelt vara att skapa en fantastisk måltid för dig själv från grunden, att inreda ditt hus, skapa en ny bild för dig själv, lära dig en ny hobby som innebär att skapa nya saker (t.ex. keramik, matlagning eller teckning som Zentangle).

Öva självacceptans

Börja fatta beslut på egen hand utan att behöva söka andras åsikter eller godkännande. Hitta acceptans inifrån och vara säker på att du är kapabel, vacker och stark.

Att vara singel är ett tillfälle att göra saker för dig själv

3. Bli upptagen

När ett uppbrott fortfarande är relativt † nytt † kommer ditt sinne att fyllas med tankar om ditt uppbrott. Det kommer att vara det första som kommer att tänka på när du vaknar, det sista du tänker på innan du sover och tankar om ditt uppbrott kommer att dyka upp när det finns ett litet fönster för ditt sinne att vandra.

Du kan också känna dig förlorad, riktningslös eller en lägre känsla av självvärde efter ett uppbrott.

Ibland är den enda enkla lösningen som du tror kan hjälpa till att avsluta din elände att försöka komma tillbaka till ditt tidigare förhållande eller komma in i ett annat förhållande.

Men var inte snabb för att hoppa in i relationsvagnen igen efter ett uppbrott, eftersom du behöver tid att återhämta dig från ditt senaste förhållande och ompröva ditt liv för att se om du behöver anpassa dina prioriteringar och behov. För ytterligare vägledning om hur du hittar dig själv igen kan du hänvisa till artikeln nedan.

Hur du hittar ditt riktiga jag igen
Känner du att du har undertryckt den verkliga dig - vad du känner, dina sanna ambitioner, gillar & ogillar? Börja med dessa 5 idéer som hjälper dig att bekanta dig med ditt verkliga jag idag.

För att hålla dig borta från dessa negativa tankar kan du bli upptagen genom att fylla din tid med aktiviteter. Gör en lista över saker som du vill göra eller uppnå - gör sedan det. Ta ”att vara singel” som ett tillfälle att göra saker för dig själv. Gå och prova saker som du alltid velat prova, men fortsatte att hitta ursäkter att inte göra det. Börja säga † ja † till evenemang eller aktiviteter som du blir inbjuden till, även om du inte är säker på om du kommer att njuta av det. Du vet aldrig vilka underbara saker som kommer att komma om du bara kommer ut där. Även om du inte gillar det, åtminstone i slutet av dagen, kan du säga att du har provat det.

Hitta en aktivitet som du gillar och även där du kan träffa många människor. Du kan till exempel gå med i en gruppaktivitet som en vandringsgrupp, fotografering eller bakningsklubb. Det finns många plattformar på nätet som Meetup, Groupspaces och MEETin för att hitta en intressegrupp nära dig. Du kan också gå med i resegrupper som riktar sig till personer som är ensamstående eller bara reser ensam, t.ex. Contiki eller Solo Travel.

Att få fler nya upplevelser och aktivt anstränga dig för att göra saker du tycker om kan också bidra till att öka din självförtroende.

4. Hitta andra ensamstående vänner

Det's inte att dina nära eller gift vänner plötsligt ska förbjudas från ditt sociala liv när du blir singel, men att ha ensamstående vänner som kanske kan relatera mer till dina utmaningar att vara singel kan vara tröstande.

Du kan också göra mer spontana saker med ensamstående vänner (som en sista minuten middag eller semester!) Och njuta av vad singelskapet har att erbjuda.

Även om du är ensamstående mor eller far, bör du inte glömma att ta hand om dig själv och också göra de saker du älskar när du kan. Sök hjälp från vänner och familj vid behov och se upp för familjer som också är ensamstående föräldrar för ömsesidigt emotionellt stöd.

Ytterligare tips


För dem som har barn från relationen
Om möjligt bör båda föräldrarna vara närvarande för att informera barnen om beslutet att separera så att de kan vara säkra på att föräldrarna är där för dem oavsett vad som händer. De kommer också att få ställa frågor till båda föräldrarna.
Barn är rädda för förändring (och det är de flesta vuxna också). Så innan du informerar dem om separationen, utvärdera vad som är som kommer att förändras (t.ex. kommer någon att flytta ut, frekvensen av möten) och de saker som kommer att förbli desamma (t.ex. barn kommer fortfarande att träffa båda föräldrar, farföräldrar stanna i samma skola) efter en separation. Detta kommer att förbereda alla (inklusive dig själv) bättre för det som kommer.
Det tar tid för dig att anpassa dig till att bli ensamstående förälder eller vara separerad från dina barn. Det kommer att finnas stunder av intensiv skuld, olycka, osäkerhet, självtvivel. Var beredd - hitta hälsosamma vägar för att hantera dessa negativa känslor.
Separation är en känslomässig tid för familjen. Ge barnen och dig själv tid att bearbeta. Oavsett vad du gör, försök att inte argumentera eller agera på din partner framför barnen. Håll dig stark (låtsas om du måste!) När du är med dina barn (särskilt med yngre) så att de inte kommer att undertrycka sina känslor av rädsla för att de kan öka din nöd.

5. Var bekväm att göra saker på egen hand

Det kan vara läskigt att göra saker på egen hand när du är så van att ha din partner lätt tillgänglig för att göra saker med dig eller göra saker åt dig.

Men att lära sig att vara singel efter en lång relation kräver att man vänjer sig vid att vara bekväm att göra saker på egen hand. Dessa inkluderar roliga saker som att shoppa på egen hand och mer allvarliga saker som att lära sig att få din bärbara dator fixad eller göra en administrativ syssla.

Jag minns att jag såg en film på egen hand efter att ha gått ihop med min pojkvän på många år. Det var svårt att hitta människor att titta på med mig eftersom mina vänner antingen hade sett det redan eller hade motstridiga scheman med mina. Det var aldrig riktigt en utmaning att hitta någon att göra något jag ville eftersom min pojkvän alltid var tillgänglig. Vi var alltid på varandra's prioritetslista när en ny film kommer ut eller när det inträffar en intressant händelse. Så småningom bestämde jag mig för att titta på filmen på egen hand.

Jag måste säga att det var lite obehagligt först (speciellt när du är vid biljettdisken och köper en biljett till en). Men totalt sett var det inte så illa eller besvärligt som jag trodde och jag kände en liten känsla av prestation efter filmen eftersom jag lyckades göra något för mig själv, själv.

Du kan börja smått, som att shoppa på egen hand i en timme eller två innan du träffar vänner för middag. Det tar tid att börja känna sig mer självsäker att vara ensam så öva ofta och du kommer gradvis att vänja dig vid det. Du kan till och med börja njuta av att göra saker på egen hand eftersom det är en sådan befriande känsla att kunna vara beroende av dig själv.

Detta innehåll är korrekt och sant så vitt författaren vet och är inte avsedd att ersätta formell och individualiserad rådgivning från en kvalificerad professionell.

Frågor

Fråga: Varför vill jag inte stanna kvar i mitt förhållande men jag älskar henne så mycket?

Svar: Kanske är du rädd för att saker blir tråkiga om du stannar i ett förhållande för länge? Det's verkligen personlig, så jag don't har alla svar. Men jag kan säga dig det's svårt att hitta bra livspartner, och det's en riktig välsignelse om du kan träffa någon du älskar i ditt liv, så uppskatta dem om du hittar en.

Fråga: Är det rätt att hålla kontakten med mitt ex?

Svar: Jag tror att det är ett individuellt val. Om vänskapen inte är destruktiv och kan tillföra ditt liv värde, och ni kan vara riktigt glada för varandra om någon av er först skulle hitta en partner. Det kan göras.

Fråga: Är det hälsosamt att bo hos någon du inte har?'t älskar eftersom de älskar dig så mycket och verkligen?

Svar: jag tror det's ett mycket individuellt val. Det finns många typer av kärlek och anledningar till varför människor stannar tillsammans.

Jag känner att kärleken utvecklas när vi tillbringar längre och längre tid med samma person. Först, det's smekmånadsstadiet med alla gnistor och suddig känsla, utvecklas kärlek till känslor av tillfredsställelse, tacksamhet, stöd och tröst för den andra eftersom den här personen har varit tillsammans med dig så länge och har varit där genom dina många livshändelser ( naturligtvis måste detta långsiktiga förhållande vara ett hälsosamt och relativt lyckligt förhållande för att kärleken ska utvecklas till detta stadium).

I relationer tror jag att en person alltid kommer att älska den andra mer, men känslor för varandra kan växa.

Jag är inte säker i vilken grad du älskar eller inte'älskar inte den här personen, men om du verkligen känner att du aldrig kommer att kunna ge några bra känslor för den här personen (oavsett om det är's sanna kärlek, eller känslor av tröst, tacksamhet, stöd e. g), don't slösa bort varandra's tid.

Om festen vet hur du mår men fortfarande är villig att engagera dig och du kommer att vara respektfull och visa tacksamhet till den här personen's ansträngningar, då kanske det's inte en genväg 'NEJ' till detta förhållande. I slutet av dagen, det'är upp till dig.