Thefinancely
Att gå igenom dåligt humör suger, oavsett hur många gånger du har varit där. Ditt sinne befinner sig fortfarande i en nedgång, och det är svårt att bli av med dessa blues. Att känna sig lågt håller dig tillbaka och hindrar dig från att leva ditt bästa liv. Och det sinnestillståndet kommer bara att öka ditt elaka humör och förvandla det till en ond cirkel. Här är några snabba och enkla sätt att hjälpa dig att slå blues och börja känna dig själv igen.
Ta hand om din kropp
Ibland kan lågt humör utlösas av vissa oförutsedda krav från din kropp. Hunger eller utmattning kan göra att du känner dig vredig och irriterad, speciellt om du inte har ätit eller vilat på länge. Fixa dig en hälsosam och näringsrik måltid (inte stekt eller skräpmat) och säga adjö till hungerproblem som förstör ditt humör. Vissa livsmedel, som mörk choklad, kan också fungera som en snabb pick-up. Ibland, när du är överansträngd, kan bristen på vila och sömn också få dig att känna dig grinig. Din kropp behöver vila för att fungera effektivt. Lägg bort din telefon, stäng av din bärbara dator och slå i säcken. Lita på mig, du vaknar och känner dig mer glad.
Hitta en trevlig distraktion
Om det inte är en fysisk fråga som orsakar ditt dåliga humör, skulle en snabb lösning vara att hitta något för att ta dig från saken. Det kan vara vad som helst, så länge det är en aktivitet du gillar. Shoppa, lyssna på lite musik, rita, måla - vad som helst som fungerar bäst för att få ett leende i ansiktet. Även att springa ärenden eller slå några saker från din att göra-lista kan skapa en känsla av prestation under tuffa dagar och hjälpa dig att må bättre om dig själv. Om du gillar att läsa böcker, plocka upp något positivt från din bokhylla. Eller titta på en sitcom på TV. Att leva vicariously genom din favoritfiktiva karaktär kan göra underverk för att ta dig från dina problem och muntra upp dig.
Träning
En enkel men kraftfull metod för att frigöra stress är träning. Det får dina endorfiner att flyta, vilket förbättrar ditt humör inom några minuter. Välj bland aktiviteter som yoga, jogging, löpning, simning eller aerobics som höjer din hjärtfrekvens. Endorfiner är naturliga humörlyftare som pumpas ut när du tränar. Om du vill skörda mest nytta, försök att träna utomhus. Att promenera i naturligt solljus är ett utmärkt sätt att öka ditt humör medan du dricker i lite välbehövligt vitamin D. Att träna utomhus har också massor av hälsofördelar. Förutom att bli av med pannan, förbättrar det din immunitet och hjälper dig att fokusera. Så nästa gång du befinner dig i soptipparna, gå ut ur huset ett tag!
Socialisera
Har du märkt hur du mår efter att ha kommit ikapp med en gammal vän? Glad, eller hur? Människor är sociala djur och längtar efter sällskap. Om ensamhet utlöser ditt svaga humör, hitta sätt att få kontakt med dina nära och kära, både vänner och familj. Planera att komma ikapp med en vän över kaffe, lunch, middag eller en film. Att prata med en nära vän om hur du mår hjälper dig att må bättre. Om det inte är möjligt att gå ut med dem, kom ihåg att dina vänner och familj bara är ett telefonsamtal borta. Videosamtal är en ännu bättre lösning. Att kunna se din familj medan du chattar får dig att känna att du faktiskt spenderar tid tillsammans och skapar en mer engagerande konversation. Bluesen är borta på nolltid.
Var tacksam och positiv
En annan snabb flykt från dåligt humör skulle vara att fokusera på alla de bra sakerna i ditt liv just nu. När en negativ tanke slår rot i ditt sinne kan det hända att du går in i depression. Innan ett galet humör förvandlas till en dålig dag är det viktigt att gå tillbaka och börja tänka mer positivt. Börja med att skriva ner alla positiva saker i ditt liv som det är för närvarande. Det kan vara litet eller stort, men kom bara ihåg att skriva ner det. Du kommer att bli förvånad över att upptäcka hur mycket du måste vara tacksam för. Räkna dina välsignelser och var tacksamma för dem alla - dina nära och kära, dina prestationer och din resa hittills. Att öva denna lilla mentala övning kommer att vända dig från negativen och få dig att känna dig lyckligare igen.
Meditera
Vad händer om ditt dåliga humör träffar dig vid en tidpunkt då det helt enkelt inte går att distrahera dig själv med en film eller en shoppingrunda? Till exempel på jobbet. Meditation är ett av de snabbaste sätten att knäppa tankarna ur sitt deprimerade tillstånd. Det behöver inte vara en timmes yogasession med mjuk musik som spelas i bakgrunden. Några minuters uppmärksam andning kan också göra underverk. Stäng bara ögonen och ta några långsamma, djupa andetag. Med din uppmärksamhet fokuserad på din andning, föreställ dig att din ilska och frustration flyter iväg med varje andetag. Föreställ dig samtidigt en lugn och fridfull känsla som kommer in i kroppen. Det tar lite övning, men om du håller på med det dagligen kan meditation du anpassa ditt sinne under tuffa tider.
Logga ut från sociala medier
Enligt nya studier kan de stämningar som människor uttrycker på sociala medier vara smittsamma. Om du läser de negativa tankarna hos din vän som flyger på nätet kan det också känna dig grinig. Om du fortsätter att se en väns ständiga inlägg om deras fantastiska semester eller en ny bil kan du tycka att din självkänsla sjunker. Du kan börja tro att deras liv är exakt så perfekt som det ser ut på sociala medier. Vi luras att tro att vårt verkliga liv inte är mer än vanligt eftersom vi saknar något spännande i våra liv att posta online om. Så när bluesen slår, gå medvetet offline och gör något som inte innebär onödig skärmtid. Det blir lättare att muntra upp dig själv utan distraktioner från den falska onlinevärlden.
Dåligt humör kan slå när som helst. Det kan utlösas av stress, utmattning eller andra personliga konflikter. Det som är viktigt är att du inte låter dåligt humör förvandlas till en dålig dag. Dessa snabbkorrigeringar är till nytta när du behöver hämta mig. Så länge du vill må bättre och är villig att anstränga dig för att komma dit kommer du. Men om du har märkt att ditt dåliga humör är frekvent och varar längre än vanligt, eller vägrar att försvinna, tveka inte att nå ut och söka professionell hjälp. Kom alltid ihåg att prioritera din mentala hälsa framför allt annat.
