Självförlåtelse 10 steg för att ge dig inre fred och tillväxt

Så svårt som det är att förlåta någon som har skadat dig, är det ofta mer utmanande att förlåta dig själv. När du har skadat någon du bryr dig om eller har gjort något som du anser oförlåtligt, hur går du vidare? Oroa dig inte kära LifeHacks-läsare, vi är här för att hjälpa dig genom denna process i dessa 10 enkla steg.

1. Förstå varför förlåtelse är viktigt.

Vid något tillfälle kan stegen mot att förlåta dig själv verka för svåra och det kan verka lättare att leva med den skuld du redan känner. Det är då du behöver läsa igenom detta stycke och påminna dig själv om att vetenskapliga bevis visar att användning av förlåtelse resulterar i bättre övergripande hälsa (1). Även om detta är en smärta du har hållit på i flera år, är de positiva effekterna av förlåtelse tydliga även under senare år av livet (2). Så även om det till en början kan verka som ett oöverstigligt hinder, är det viktigt att veta att självförlåtelse faktiskt är bra för din hälsa och ditt välbefinnande.

2. Identifiera vad som behöver förlåtas.

Innan du kan förlåta dig själv måste du vara klar över vad det är som du känner att du har gjort fel. Du kanske är medveten om en skuldkänsla som du har men vad gjorde du exakt som fick dig att känna så här? Även om vi ofta känner oss skyldiga till något vi har gjort, kan vi också känna oss skyldiga till något som vi inte har gjort. Så ta en stund att definiera vad det är som du har gjort eller inte gjort som behöver förlåtas.

3. Identifiera orsakerna bakom vad du gjorde / inte gjorde.

Ibland skadar vi medvetet de människor vi älskar. Men varför? Handlade du från en plats av svartsjuka eller ilska eller ont? Ett av de största hindren i förlåtelse är ilska (3), så att identifiera vilken känsla du agerade på och hantera denna känsla är en viktig del av att gå från skuld till självförlåtelse. Kanske försökte du hjälpa någon och på ditt eget överdrivna sätt förstörde du saker och ting. Bakom de flesta av våra handlingar finns det en avsikt eller en känsla och att identifiera varför bakom din handling är en viktig del av denna process.

Det är också möjligt att du känner dig skyldig för att du gör rätt. Om du har en vän eller familjemedlem som får dig att känna dig skyldig för att ta hand om dig själv är det viktigt att identifiera detta och istället för att försöka förlåta dig själv, låt dig själv göra det som är rätt för dig.

Vidare läsning: Hur man säger nej: Varför och när du ska säga det

Om du har utforskat det här alternativet och fortfarande känner att du behöver be om förlåtelse är nästa steg viktigt

4. Be om förlåtelse

När du väl vet vad det är som behöver förlåtas och vad som leder dig till denna punkt är det nu dags att ta det hårda steget att be om förlåtelse. Det är viktigt att vara känslig för den person du kan ha skadat. Låt dem bestämma när och var det är bekvämt att träffas. Men kom också ihåg att din komfort är viktig. Om dina avsikter är bra är det okej att erkänna att mötet vid en viss tidpunkt eller plats kanske inte är bekvämt för dig. Ta dig tid att hitta en gemensam tid och plats för att se till att ni båda kan diskutera situationen bekvämt.

Om alla möjligheter misslyckas är du välkommen att välja ett brev. Detta gör att du kan konstruera din formulering i den mest bekväma miljön och även göra det möjligt för den andra parten att läsa detta på sin fritid.

I grund och botten är det viktigt för dig att ge dig själv tillstånd att känna dig själv.

5. Åta sig att göra en förändring eller undvika samma beteende i framtiden

Det bästa sättet att se till att du inte hamnar i den här positionen igen är att se till att du har en plan för när du befinner dig i en liknande situation i framtiden. Om du har identifierat att du tenderar att agera på detta sätt när du är arg, ta dig lite tid att ta itu med dina ilskproblem.

Om du har skadat någon på grund av frustration eftersom de tenderar att skada dig ofta, kanske förändringen du behöver göra helt enkelt att inte längre spendera tid med människor som försöker skada dig.

Oavsett orsaken till dina handlingar är det viktigt för dig att förbinda dig att inte vara i den här situationen igen.

6. Bestäm att förlåta dig själv

Medan du förlåter dig själv kan verka som en sträcka är det viktigt att veta att du förtjänar förlåtelse. Det är också viktigt att inse att det är två olika steg att besluta att förlåta sig själv och känslomässigt att förlåta sig själv.

Det första steget är att beslutsamt förlåta dig själv. Fatta ett medvetet beslut att du är värdig att förlåta och bestäm att oavsett vad du kommer att förlåta dig själv.

Vidare läsning: En empatisk epidemi: Navigera i en kultur av minskad medkänsla

7. Förlåt dig själv känslomässigt

Om du är religiös eller andlig kan du knyta din självförlåtelse till din tro (1). Tänk på hur förlåtelse uppmuntras av din tro och relatera detta tillbaka till hur du också förtjänar att bli förlåten. Detta kan vara ett viktigt sätt att påminna dig själv om din gudomliga förtjänst av förlåtelse. Du kan ha en ritual som hjälper dig att nå en punkt av förlåtelse. Var inte rädd för att använda bekännelse, bön, meditation eller någon annan ritual som hjälper dig att nå en plats med inre frid och sann känslomässig förlåtelse.

8. Minska idisslingen

Detta steg länkar direkt till steg 7, eftersom bevis tyder på att du bara kan glömma och sluta tänka på en skada som orsakats om du känslomässigt har förlåtit gärningsmannen (5). Så om du tänker på händelsen om och om igen måste du gå tillbaka till steg 1 och arbeta dig mot självförlåtelse.

Vidare läsning: 5 sätt att sluta övertänka allt i ditt liv

9. Ersätt skuld med självkärlek

När du väl har arbetat dig igenom det känslomässiga steget med självförlåtelse är det dags för dig att ersätta dina negativa känslor med positiva tankar. Detta gör att du kan gå framåt med en känsla av självförtroende i din förmåga att fatta framtida beslut.

10. Upprepa stegen vid behov

Skuld kan återkomma om personen du har skadat har valt att inte förlåta dig, om de tar upp situationen igen eller om du inte har förlåtit dig själv. I något av dessa fall behöver du helt enkelt börja om från steg 1 och fortsätta. Kom ihåg att du förtjänar ett lyckligt liv. Så omfamna självförlåtelse som ett verktyg för att säkerställa att du kan gå vidare från denna skada.

Visa referenser

Referens

1. Akhtar, S., Dolan, A., & Barlow, J. (2020). Förstå förhållandet mellan statlig förlåtelse och psykologiskt välbefinnande: En kvalitativ studie. Journal of religion and health, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L., & Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Förlåtelse som en psykologisk resurs i slutet av livet]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2020). Vägen till förlåtelse: en metaanalytisk syntes av dess situationella och dispositionella korrelater. Psychological Bulletin, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X., & Zhou, Z. (2020). Varför förlåter människor med självkontroll lätt andra? Rollen av idissling och ilska. Gränser i psykologi, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A., & Fernández-Capo, M. (2020). Förlåt och glöm: Skillnader mellan beslutsam och känslomässig förlåtelse. PloS one, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Förlåt och glöm: läka det ont vi inte förtjänar. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G., & Slavich, G. M. (2020). Effekter av livstidsspänningsexponering på mental och fysisk hälsa i ung vuxen ålder: Hur stress försämras och förlåtelse skyddar hälsan. Journal of health psychology, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132